達人3招減24斤，終結肥胖，高效瘦身還不反彈哦！

每次發減重分享文，每次都一發不可收拾！應該說很有成就感：其實減重就是最好的整形。健康瘦下來，除了身體健康外，體態也會變好，重點是五官會莫名的挺起來！

好啦，快點來看老虎狗的辛酸減重史以及三招終結肥胖的經驗史！

由於想分享的太多，大家先記住三大招！

第一、一定要運動（等等老虎狗會分享長久以來的減重結晶，做這些運動最有感覺也最有效）

第二、一定要飲食控制（等等老虎狗會分享我都吃些什麼，還有克制食慾的小方法）

第三、一定要找到值得長久使用的瘦身小道具（我一般都用瘦身刷來刷想要瘦的部位）

好啦，馬上來上文！

雖然胖胖的老虎狗很不像現在的我！！但大家要笑就盡量笑吧！寫這篇就是要幫大家增加自信心！馬上來看老虎狗的12公斤甩肉計劃，因為我嘗試了很多減重的方法，可能無法在一篇就完整呈現，不過肯定有用，要耐心看下去哦！

哀，左圖是老虎狗正值巔峰的胖仔期57公斤（對了我才155公分喲！所以我是名副其實的小胖球）

虎爸爸常常和虎嬤媽說：「媽啊，這是我們女兒嗎？」

老虎狗：「沒錯，這就是你養的肥滋滋女孩~要不然是誰！」

恩，就這樣，自己默默被激勵到！套小s經典減肥語錄說過的一句話！「你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！」雖然我不是這麼激勵的人！不過被自己的爸爸媽媽甚至是朋友嘲笑！連自己看到自己的照片都被自己照片嚇到 ，就決定一定要減肥！且是健康瘦呦！

老虎狗一開始減重top6大重點！

top1 剛開始的階段晚上六點以後不吃東西；有點成效後晚上7點以後不吃東西，絕對不吃宵夜！

top2 不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物

top3 一天三餐就是三餐，不在非三餐的時候吃東西或零食

top4 吃東西，細嚼慢咽（較容易感覺飽，就不會吃太多）， 吃東西的順序，蔬果肉類澱粉

top5 吃飽飯後切忌部要變成「馬鈴薯先生或小姐」，起來走動，閑晃20分鐘剛剛好，運動時可以穿上睡眠減壓襪，坐著的時候可以穿上高腰塑身褲！避免駝背，小腹部囤積贅肉！

top6 睡足7.5個小時也能成功瘦身呦！ 最後在晚上11點以前入睡，最有效，還可以排毒！

遵守以上幾點六個重點，從58kg變52kg，花了1~2個月！也許會有停滯期，但絕對不要放棄呦！持之以恆堅持下去，不久後，大約是一年吧，你就看見45kg了，而且是很持續的。不是你拉完屎就變輕，剛吃飽就變重的那種，是個穩定值喲！放棄不切實際的減重目標，剛開始先抓目標半年到9個月之間瘦下現在體重的百分之10。每天吃早餐，喝足夠的水，刷刷時間，或是有氧運動，餐間不吃零食很快就會健康瘦，其實只要有心，一點都不困難。

在談減肥前，我也想說個小故事

一開始要減肥一定會遇到一個瓶頸。就是滿腦子想著減肥，不能吃！殊不知越想越想吃，所以有句話「越減越重」完全就是這樣子來的！

一開始在減重的時候，一定要幫自己找到一個興趣！這個興趣可以是看書，購物，diy小東西，看電視，當個工作狂，甚麼都好，就是要讓興趣遮掩住你大腦的食慾。

試過這麼多的方法！我覺得要告訴自己的身體「你準備好了嗎？我們要開始減重羅！」這時候一定要用慢跑來對身體下馬威！因為老虎狗家裡有健身房，所以可以到跑步機設定6.0跑個30分鐘！如果沒有跑步機也沒有關係！就跑公園30圈！記得一定要流汗一定要流汗呦！每天30分鐘！身體就會知道我的主人要開始減重了！且這時候精神會非常好。一個禮拜運動30分鐘，要有流汗的這種！不太需要到飲食的節制！一個禮拜就可以有1~2公斤的成效！

【飲食調整】

在減重的時候最忌諱吃零食，減重有人說一定要少吃也有人說不能少吃。照我過來人的感想就是要認真吃要吃對東西，例如：晚上絕不吃消夜，平常絕對不吃零食。如果要吃零食的話一定要無糖，比如說雜糧麵包或是無糖的咖啡，咖啡可以消除油膩感真的很棒！

而減重時我都會遵守：中午一定要吃澱粉類的飯面，晚上則少吃。所以我中午大部分都是吃很有營養且脂肪也較少的魚，會比吃豬肉牛肉好很多。另外要多補充些水果，可以幫助排便。吃的東西營養有體力做運動，排便也順暢，這樣良好的循環才是減重健康不復胖的好方法喲！

很多時候，其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。瘦不下來和吃有關的的原因就只有三樣：第一個，吃太快；第二個，太晚吃；第三個，吃太重口味。一般我喜歡三菜一蛋，雖然清淡但是也很好吃。如果老虎狗最近只要吃到太油膩，我就會加吃虎爸的哥倫比亞無糖咖啡，且聞到咖啡的香味也能剋制食慾。咖啡的喳拿來按摩身體也可消除水腫喲！

此外，一開始的減重一定要暖身運動，可以藉由慢跑和做瘦腿操讓身體整體的代謝率變好!

另外這是老虎狗分享的控制食慾的穴位，按按耳珠這裡可以讓「不是肚子餓只是嘴嘴饞想吃東西」的慾望降低，真的有效喲！、

補充：（畢竟一開始要控制食慾是非常困難的事情）除非是失戀或是發生什麼嚴重的事情！但是誰希望是因為這樣而減重的，還是一步一步慢慢來！為了避免跑步長小腿肌，我後來就會穿上虎爸的襪襪工廠老闆推薦的睡眠減壓襪。（雖然穿睡眠減壓襪不能馬上瘦腿！但絕對是瘦腿的一大好幫手！可以跑步的時候穿！可以做運動的時候穿，可以按摩的時候穿！可以逛街逛到腿酸的時候穿！）穿在腿上跑步，運動，抬腿，事半功倍！當腿型變得更美，身體的體態變得更優雅，那你就成功一半了！你將會愛上健康減重，從此朝著夢想走去！會越減越輕鬆，越減越有自信！

最後分享按摩瘦腿方法。如果你逛街逛到腿酸或是有甚麼重要場合的約會，一定可以趕緊臨時抱佛腳一下。腿部有三個穴道，可以用按摩棒在穴道稍微按摩，或是可以用手指按壓腿部的三個穴位，5分鐘後就可以量一下腿圍，真的會小小縮水哦！一般我都穿睡眠減壓襪加上"刮痧棒"直接由下往上刮！這樣就可以針對到兩個瘦腿穴位進行按摩！一次可以刮個30下（也可用刷刷呦）！

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