早上「爬不起來」10種類型，你是「逃避現實型」那一種嗎？

棉被吃人啊！每天早上總是要跟溫暖的床鋪經過好大一番爭鬥才有辦法起床嗎？日本健康生活知識網站《All About》整理出10種「早上爬不起來」的類型，不只心理因素，生理狀況出現問題也可以讓你起不來！

■1. 睡眠不足型

這是最常見的類型，因為工作或私人時間忙碌，削減了睡眠時間，因此出現睡眠不足的情況。長期睡眠不足就容易使人白天身體感到疲倦，腦袋總是混混沌沌的。這種情況下，確保自己在「該睡的時候」就要睡覺，才是解決「爬不起來」的最好方法。

■2. 生活習慣不良型

睡眠障礙有2種常見的原因：一是睡眠環境不合適；另一則是生活習慣不良。下午以後睡眠時間過長、深夜吃對消化不好的食物、飲酒，或是晚上去燈光太亮的場所，都會影響睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的分泌，導致晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。

▲飲酒示意圖。

■3. 生理時鐘「故障」型

許多人經過熬夜工作後，都會讓自己好好睡個長長的覺，不過這種情況可能會打亂體內荷爾蒙的分泌，使生理時鐘故障，因而無法回歸正常作息。

■4. 緊張型

人體面對強大的壓力時，大腦會分泌出腎上腺素，不僅會使人難以入睡，就算睡著，也會容易常常在半夜醒來、睡眠變淺。睡前1小時應該試著放鬆身心、做些喜歡的事情，讓自己更容易入睡。

■5. 逃避現實型

對一天的開始感到焦慮的人，早上就容易爬不起來，天一亮就覺得頭痛、肚子痛，全身都不舒服，即使醒著也無法輕易從被窩裡出來。性格比較內向、對於他人的批判比較敏感的人，應該要特別注意這種「逃避現實型」的賴床型態。

▲性格內向示意圖。

■6. 抑鬱型

憂鬱、心情沉悶到起不來的狀況，也有可能是因為抑鬱的原因。此外，秋、冬睡眠時間會變長、食慾變旺盛、體重也顯著增加的情況也可能是「季節性情緒失調（冬季憂鬱症）」，根據情況不同，應該到醫院接受專業醫師的診療。

■7. 「窒息」型

罹患「睡眠呼吸中止症」的患者，常常會因為睡覺時停止呼吸而睡不好、睡眠不足，早上起不來、白天也覺得困，早上起床時常常會覺得口渴、頭痛。除了前往醫院就診治療外，睡覺時趴睡、側睡就可以稍稍改善呼吸不順的情況，戴口罩睡也能使口乾的情況得到緩解。

■8. 睡太多型

睡太多的情況，通常是因為平常睡眠不足，想用假日補眠的緣故。不過，超過正常睡眠時間的睡眠都是「淺睡」，因此並不是睡越多就可以還完「睡眠債」，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。

▲補眠示意圖。

■9. 女性荷爾蒙型

女性在生理期的時候月經來臨前，體內雌激素會下降，因此容易出現失眠、緊張、昏昏欲睡的情況，進而影響睡眠品質。過往文章曾提到，女性若是遇到這種情形，可以藉由多喝水、補鈣、補鎂等方式改善失眠癥狀。

■10. 「白天也想睡」型

如果你在「不該睡」的時間，也會沒有預警地陷入沉睡，並且出現焦慮、發脾氣、沒有活力、思考變慢、食慾低下、幻覺或記憶困難等癥狀，就有可能是「嗜睡症」的情況，應該趕快就醫檢查治療！

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