別拿這裡粗了不當回事，快給家人測量一下吧！

民間戲言：腦袋大脖子粗，不是大款就是伙夫。過去是影射這兩個群體吃得好。現在，國民都吃得好了，大家就該關注「脖子粗」帶來的危害了。

脖頸健康有多重要？

脖子是軀幹的最細處。只有七塊骨頭組成的頸椎，負責支撐頭部。心臟向大腦輸送氧氣和血液主要通過頸動脈和椎動脈，頸動脈為腦組織提供八成以上的供血。脖子上還神經密布：有八對脊神經和四對腦神經分別支配人體的運動、感覺、血壓、呼吸、胃腸蠕動、心跳、血管收縮等。

脖子上的淋巴是人體第一道防線，呼吸道和口腔是細菌和病毒侵犯的首要通路，脖子最先接受到感染的淋巴液迴流，因此，脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位。

從中醫角度看，脖子還是全身經絡的貫穿之處：督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等五條重要經絡，都從後頸和肩部穿過。以上這些都告訴我們，脖子健康至關重要！

危害脖頸健康的因素有哪些？

如今，電腦辦公使上班族頸椎往往長時間處於緊張狀態，逐漸產生勞損變形，若壓迫到神經，會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬。

一般健康人群的頸圍與小腿肚圍大致相等。脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。如果男性頸圍大於38厘米、女性大於35厘米時，就要引起高度重視了。

有研究顯示，脖子粗的人往往血壓、血脂、血糖都較高，而這些都與心臟疾病密切相關。還有心慌氣短、耳鳴、失眠、胸悶暈眩、手麻和頭痛，都可能是因為頸椎壓迫到頸部韌帶或神經造成的。如果生活中有人出現莫名其妙地老摔跤、走路不穩，或頸部突然變粗或出現迅速增大的硬塊，最好及時就醫。

改掉損傷脖頸的壞習慣

一、避免長期間使用電腦或智能手機、長時間維持固定姿勢。這些行為都會導至脖子僵硬，使淋巴循環不佳。

二、避免睡覺時枕頭太高。這樣會讓脖子形成前傾，對頸椎健康有害，應選擇相對較低的枕頭，一般建議枕頭高度在十厘米左右。

三、避免長時間抬頭工作，例如連續刷房頂或取重物等。如果脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會導致頸椎及腰椎壓力過大，造成損傷。

四、避免吃飯不充分咀嚼，囫圇吞下。這樣不僅會加重腸胃負擔，而且下顎到脖子這部分得不到充分鍛煉，容易鬆弛。

五、要改掉托腮思考的習慣。這是一個對頸椎有傷害的姿勢，還會誘發頭疼、背痛。想問題時最好將雙手放在後頸，或者起來走走，做做頸部運動。

日常養 護脖子的 小貼士

多游泳多 抬頭： 多游泳、多抬頭或常放風箏都能緩解脖子壓力，是避免頸部疼痛的好辦法。

抬頭挺胸 最 益脖頸： 抬頭挺胸這個姿勢可以減輕脖子的負擔，有益頸部健康。駝背和往前伸脖子都會增加脖子的壓力。

平躺徹底休息 ： 平躺可以使脖子徹底休息。睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高些，讓脖子有所支撐為宜。

鹽袋 熱敷可解乏： 把大鹽粗粒裝進長條口袋中，縫緊扎口後使用。每天睡覺前，放微波爐里加熱幾分鐘，枕在脖子下面可以緩解頸部不適。

定期測量頸圍 ： 將捲尺水平沿著低頭時頸後最突起處，圈到喉結下方，完成測量。如果頸圍出現超標，要定時做頸部緊緻操，減少脖子贅肉堆積。

飲食調養推薦

我們日常要保持多樣化的均衡飲食，多吃新鮮蔬果，還要多喝點紅酒和茶，這些食物含有豐富的維C和膠原蛋白，它們都可以緊緻頸部。維C可保護細胞不受紫外線傷害、消除自由基、有助於合成膠原蛋白，膠原蛋白可增強皮膚的支撐能力、改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

當然，大家還要避免吃高脂肪食物，以免產生自由基，加速衰老。以下的五種食材是特別值得推薦的——

魚肉： 含有豐富的膠原蛋白，能使肌肉緊緻、表皮富有彈性。每天可以吃100至200克魚肉。

葡萄： 營養素極豐富、滋補性很強，還有十多種氨基酸及果酸。常食葡萄，養顏美容，對神經衰弱和過度疲勞都有調補作用。

西瓜： 富含維生素C、番茄紅素和鉀。消暑可口，營養細胞，滋潤皮膚，還有利於調節人體水分平衡。

菠菜： 含有抗氧化複合物、β胡蘿蔔素和葉黃素可保持皮膚彈性，改善皮膚質量。

石榴： 富含維生素C、鞣花酸等多酚物質可消除自由基、保護角質，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。

做做 脖頸操 更美更健康

左右轉頭： 頭頸自然放鬆，身體不動，嘴微閉、舌頂上顎。用下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右兩邊各重複20次。

上仰下俯： 頭頸自然放鬆，身體不動，嘴微閉、舌頂上顎。先抬頭到極致處，停頓三至五秒，再緩慢低頭到下巴挨到脖子，不停頓，上下各重複20次後復原。

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