女性腰痛多，試試傳統方法來調理，安全有效！

隨著年齡的增長，女性生理逐漸改變，各種各樣的婦科疾病會找上門。此時，很多女性朋友都會有腰痛的困擾。

大部分女性腰痛原因都是受涼引起的，特別是在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。

另外，由於女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿繫結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。只要能掌握一些穴位按摩法，就能幫助女性緩解腰痛，讓女性能夠擺脫腰痛的困擾。

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揉命門穴

命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

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揉腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

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揉腰陽關穴

腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4

揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

自我按摩防治慢性腰痛十法

「推」

兩手對搓發熱後，放於腰椎正中，由上向下推搓30--50次，至產生髮熱感。

「捏」

膝蓋彎曲，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15--20次。

「揉」

兩手五指併攏，分別放在左右後腰腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

「滾」

兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。

「壓」

大拇指分別按於腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

「叩」

雙手背半握拳，用兩拳的拳面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時進行，各叩30次。

「抓」

雙手反手叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎二側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時進行。

「抖」

兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內)，快速上下抖動15 --20次。

「按」

取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1--2分鐘。

「點」

取坐位，以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後，胭窩正中)，點按1--2分鐘，使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。

食療有助緩解腰痛

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核桃鴨子

核桃仁200克，荸薺150克，老鴨1隻，雞肉泥100克，蔥、姜、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。

將鴨宰殺，去毛，去內臟，洗凈，用開水燙下，裝人蒸籠內，加蔥、姜、鹽、料酒少許。蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊；用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。熱一鍋油，放人處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝干油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。可補腎固精，潤腸通便，還可治女性腎虛腰痛。

撈起後剝去外膜。下人乳鴿塊，人沸水中汆燙，撈起洗凈後瀝干。將雞肉、粟子和杜仲放人鍋中，加6碗水後用大火煮開，再轉小火慢煮30分鐘，加鹽調味即可。杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎氣等功效，鴿肉具有補腎安胎、益氣養血之功效，板粟可補益腎氣。三者搭配同食，對肝腎虧虛引起的先兆流產有很好的效果。

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六味地黃雞湯

雞腿1隻，紅棗8顆，熟地黃25克，山藥、山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉各10克。將雞腿洗凈剁塊，放人沸水中汆燙，撈出備用。藥材全部洗凈備用。將雞腿和全部藥材放入燉鍋，加6碗水以大火煮開，再改文火慢燉30分鐘即可。雞肉溫中補脾，強筋骨，能使人增強體質，山藥能使人強壯抗衰，山茱萸、熟地黃補肝腎，可治腰膝酸痛，丹皮可緩解肌肉疲勞，茯苓、澤瀉皆利濕瀉熱，搭配食用，有助於活絡筋骨、增強體質。

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黃芪豬腰湯

豬腰200克，菠菜適量，當歸1片，黃芪15克，丹參、生地黃各適量。米酒半碗，水3碗，麻油適量，蔥花、鹽各適量。將當歸、黃芪、丹參、生地黃洗凈，加3碗水，熬取葯汁，備用。菠菜洗凈，切好，備用，麻油加蔥花爆香後，入豬腰炒半熟，盛起備用。將米酒、葯汁入鍋煮開，入豬腰煮開，再放入菠菜煮開，加鹽調味即可。黃芪、丹參、生地黃都能活血養血，增強骨質，菠菜含鐵，可提高抵抗力和免疫力，豬腰補腎，強筋骨，搭配食用，可益氣補血，補腎強腰、強身健體。

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三仙燴豬腰

豬腰500克，當歸、党參、山藥各10克。醬油、醋、蔥絲、薑絲、蒜末、香油各適量。豬腰洗凈切開，洗凈人鍋，加當歸、党參和山藥，加水沒過水以上食材。將豬腰燉至熟透再撈出，待冷卻後切成薄片，放人盤中。在豬腰上澆醬油、醋、蔥絲、薑絲、蒜末和香油即可。當歸是補血調經的良藥，党參補中益氣，山藥能使人強壯抗衰，豬腰補腎。四者同食，可使氣血通暢、酸痛減輕，亦可增強體質和腰部的對抗力。

來源 || 現代養生 / 高花蘭 / 編輯 || 李娜

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