今日亮點：夏天到了，專屬於你的瘦腿秘籍快快收藏吧！

夏天到了，美眉們是不是也想擁有纖瘦的小腿呢？今天小編給各位美眉科普一下瘦腿秘籍！

腿粗主要分為脂肪型和肌肉型。脂肪型小腿是單純的肥胖，可以通過合理的有氧運動整體減下來。而肌肉型小腿主要是表層腓腸肌和比目魚肌過度肥大。

有的美眉會惆悵明明自己不胖，腿卻非常粗。這可能是因為日常的錯誤習慣導致的。比如，站姿和走路姿勢不對（身體前傾、甩腳走路）、常穿高跟鞋，走路很快、運動後不拉伸、久坐不動下支循環差。

那麼想要瘦腿的美眉第一步就是要養成正確的身體姿態。站立時重心放在足弓上，走路時臀大肌發力，移動盆骨，腳跟先著地，不要過度的腿部發力。別急走，也一定別穿高跟鞋咯。第二步消減肌肉，睡前做小腿浴促進血液循環，之後用拳頭在小腿肌肉處敲打，堅持一個月，就能打松小腿肌肉。第三部就是減脂運動了，可以嘗試慢跑、游泳或者一些有氧訓練，試試用一些運動軟體打卡，例如：keep、Fit等。

最後也是重中之重，就是運動後及時拉伸，不運動也要拉伸。總結來說，按摩+運動+拉伸。

但是不論瘦身還是健美，最關鍵就是要持之以恆，希望各位美眉都有美麗的大腿。

最新亮點：讓父母更長壽的三大方法

關心父母的生活，應該以健康為本。你能為父母做的最重要的一件事就是保障他們的生活規律、飲食健康、情緒穩定，並且讓父母任何時候都精力充沛、思路清晰、保持四肢靈活。那麼問題來了，如何讓父母更長壽呢？吃什麼延年益壽呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

讓父母更長壽的方法

1、運動

不運動也不一定就會生病，但實際上所有高齡健康者們都極其熱愛運動，並且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當然，也有可能因運動過量而增加了損傷關節、肌肉的危險，並引起對神經系統和免疫器官的副作用。

實際上，散步是所有常規運動中最好的。它不需要任何器械，每個人都知道該怎麼走路，也最不可能受傷，既可以在公園裡散步，也可以去商店裡轉轉。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

力量訓練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會隨著年齡而退步，力量訓練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習慣，有沒有器械都可以，但保證一周至少2~3次，每次半個小時。

2、休息和睡眠

除了充足適當的運動，人體需要充足適當的休息和睡眠。大多數孩子和年輕人不會失眠，但老人卻常常失眠。相信託兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午後的教室里，我們裹著毯子在陽光中睡午覺，醒來後覺得神清氣爽，活力十足。

到60歲以後，人會開始重複這個過程，每個下午都昏昏欲睡。隨著年紀增大會睡得更早，大約八點半到九點就上床睡覺了。但這樣往往又會睡眠過多，導致在半夜就醒過來。

比較好的辦法是在下午花10~20分鐘打個盹，如果能在一個光線昏暗的房間躺一會兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點或者在入夜時分安排一些小活動。如果他們上床時思維太過活躍，即使精疲力盡也會難以入睡，所以很有必要掌握一兩個放鬆的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來。

3、按摩和性生活

按摩是健康的最基本需求，其實從小時候開始我們就接受親人的愛撫，而這一需求並不會隨著年齡而減退。年長者往往缺少能促進健康的必要的身體接觸，定期去按摩放鬆絕對是健康之道。

性生活方面，如果獨居或者和一個對性不感興趣或沒有能力的配偶住在一起，確實比較難辦。其實，很多年長者能和以前一樣，從性生活中獲得樂趣。關鍵是要知道性生活應該隨著年齡的變化而變化。試著向愛人表達你的需求，或者以別的方式如愛撫等取代之。

當然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應。同時要牢記，每個人觀點不同，對一些人來說他們認為性慾的減退是很好的。

【看累了，讓你開心一刻】

這小子正鬼哭狼嚎呢

　　姐夫出去喝酒，一會的功夫，他兒子用鋼絲球把他愛車擦了個遍，為的是暑假一篇作文，幫爸爸幹家務……

　　現在這小子正鬼哭狼嚎呢！哈哈哈……

自古評論出人才，如果您是人才，請說上一句？，你若喜歡這篇文章請回1，不喜歡請回2，謝謝您的參與！

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