私人健身教練的一周健身建議，希望增肌的人快來看看！
健身並不是一件簡單的事情，需要制定嚴格的健身計劃。但是對於普通人來說，去健身房辦卡已經花去了很多錢，如果請私人教練幫助鍛煉，勢必會花費更多的錢。如果只是希望進行簡單的增加運動，下面這一套計劃可以幫助到大多數的人。
周一，鍛煉部位：胸部肌肉。平板啞鈴卧推12*5組、雙手俯卧撐10*6組、平板啞鈴飛鳥10*6組
周二，鍛煉部位：背部肌肉。俯身啞鈴划船12*5組、單臂啞鈴划船12*7組、直腿硬拉12*6組
周三，鍛煉部位：肩部肌肉。啞鈴推舉10*5組、單臂啞鈴前平舉12*5組、俯身飛鳥10*5組、直立划船12*5組
周四，鍛煉部位：肱二頭肌、肱三頭肌。啞鈴交替彎舉10*3組、集中彎舉10*3組、胸前單臂彎舉10*3組、窄距卧推8*3組、背後臂屈伸2組x12個
周五，鍛煉部位：腿部肌肉。剪刀蹲10*3組、直腰下跪10*4組、轉腰40*2組、卷腹、20*2組、側卷腹20*2組
周六，鍛煉部位：腰部肌肉、背部肌肉。單臂啞鈴划船12*3組、卷腹：力竭*2組、卷側腹：力竭*2組、提鈴體側屈12*3組。
周日，鍛煉部位：全身有氧運動。快跑10min、慢跑、25min、游泳800m。
通過上面的訓練，可以快速達到增肌的效果，而且免去了請私人教練的麻煩和費用。不用作用做的時候一定要到位，不然會有受傷的危險，而且起不到增肌的作用。
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