瘦腹細腰的五個小秘訣

男女腹部肥大有兩個原因：

一是由於脂肪堆積。大多數女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現「游泳圈」，就是因為脂肪堆積。

二是由於腹部肌纖維鬆弛。主要體現在愛喝酒的男士身上，俗稱「將軍肚」。還在為不斷鼓起的小肚子感到煩惱？不用怕，現在美麗搜就教你幾個簡單的瘦腹妙招，輕輕鬆鬆就告別肥肚腩。

多喝黑茶。黑茶（中國的發酵茶）對抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯後各飲一杯，長期堅持下去，會有明顯成效。

洗澡的時候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進行，這個方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強皮膚的彈性，一舉兩得。

仰卧起坐是去掉小肚腩的一計妙招，堅持做可以驚喜地發現肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅持，不能半途而廢哦！

時刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部盡量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。

注意飲食，盡量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿蔔，穀類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。

小貼士：

改善肥胖體質的運動

1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。

2、腳尖保持內傾姿勢，做仰卧起坐10-20次。 注意：仰躺時，腳尖習慣朝外（外八字）的人要向內傾斜；反之，習慣朝內（內八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就輕鬆多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

5分鐘細腰運動 天天享瘦

使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條。

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。

1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。

2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

消除小腹贅肉的運動

1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

強化腹肌伸展操

1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節操對大腿減肥也很效。

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