十個動作會讓心腦血管崩潰？

猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……當所謂的「醫學科普文章」告訴你，65歲以後，這10個動作統統別做，否則「一個動作會令心腦血管崩潰」，你怕不怕？這篇網文可謂刷爆了中老年朋友的社交圈。

「國內外專家共同提醒，10個動作65歲以後盡量別做」，因為「一個動作會令心腦血管崩潰」，這樣一篇標題奪目的文章，迅速在春節假後的朋友圈走紅成「爆文」，略一搜索，轉到了2500多個自媒體公眾號上，幾乎每個轉發的都有上萬閱讀量。

供圖/視覺中國

動作1：猛然回頭

此動作易致頭痛頭暈，嚴重時可誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等，這是因為脖子含頸椎、密集的神經和血管等，中老年人頸椎脆弱，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。

動作2：彎腰夠腳面

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面的動作，由於中老年人臀、背的關節力量削弱，易導致肌肉損傷甚至骨折。建議老人以活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替此動作進行運動前熱身。

動作3：仰卧起坐

此動作需要雙手抱頭，而雙手抱頭需要前驅力量，老人可能因手臂肌肉力量不足導致身體不平衡;另外，該動作要用到全脊柱，中老年人頸椎、腰椎問題再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷;低頭可導致血壓升高出意外。

動作4：軀幹扭轉

此動作以腰部為軸心，將身體儘可能旋轉，中老年人背部肌肉力量下降，活動範圍開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。

動作5：爬樓梯

絕大多數65歲以上的中老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。

動作6：站著穿褲子穿鞋

中老年人韌帶、關節已出現不同程度的老化或病變，此動作容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。

動作7：倒著走路

由於中老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。

動作8：猛起床

如果起床太快太猛，有可能造成中老年人血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

動作9：彎腰取重物

中老年人腰部經過長年累月的「服役」，出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致「閃腰」等意外發生。

動作10：排便太用力

中老年人血管彈性變差，排便時腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。

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