這套動作每天練，今年夏天腰圍縮2寸，直奔S碼

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睡前瑜伽課

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大家都過來跟小愛說要瘦腰瘦肚子

這不，貼心的小愛又給你們找了一套動作，

專門練腰！

就算練不出馬甲線，

小蠻腰也指日可待啦！

廢話少說，就是這麼直接了當！
動起來啊！

動作 1

先側躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一隻手撐地，保持平衡，
另外一隻放在頭下，
然後保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃！

動作 2

坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，
讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

動作 3

用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，
然後抬起一條腿後，想外側伸展，
然後再拱起身體。

動作 4

雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前！

胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀

然後臀部帶動身體向後移

做這個動作時，雙腿應保持放鬆

但不要完全貼到瑜伽墊上

動作是好動作，

那也架不住你們每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一動不動啊！

管住嘴，邁開腿，加油吧~~

如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，

可以更為高效輔助你的練習！

下犬式

動作要點：

十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，

肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

向上擴展

動作要點：

雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

低弓步扭轉

動作要點：

膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

跨部折腰

動作要點：

腰腹部向下摺疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

坐正折腰

動作要點：

由腰部，下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

犁式

動作要點：

雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

仰卧放鬆

動作要點：

身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

註：

每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

往下看有驚喜

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