肚皮舞教程，看完能省下報班錢，文字＋多圖

肚皮舞起源中東，不僅動作柔美性感，而且，在舞動的過程中能全身都能得到鍛煉，可以輔助矯正骨骼，鍛煉子宮，一些國家的婦女認為肚皮舞可以使女性更有魅力，同時也能夠讓生產更加順利。《歡樂頌2》里曲妖精就在學跳這種的舞蹈。momo整理出一點小教程，應該能算得上簡單易懂了，今天介紹的主要是腿部的動作，沒犯懶的話，明天是手臂的動作。gif圖來自網路視頻整理。都學完練熟到大場合表演或許不行，但是班會年會應該可以了，而且還能鍛煉身體，使身姿挺拔，體態優美。

左右抖臀

1.全身放鬆，兩腳與肩膀保持平行，膝蓋微屈（劃重點，下面還有幾個下半身動作起始都是這樣）

2.左腿用力，撐直

3.左腿恢復微屈

4.右腿用力撐直，恢復微屈

5.反覆

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熟練之後加快速度，就是肚皮舞標誌性的左右抖臀了。

註：動作技巧在膝蓋，不要刻意擺動臀部，注意力要放在膝蓋上，同時，肩膀、胸部、腰部都不要移動。

前後抖臀

1.同上一條

2.肚皮收縮，腰和大腿用力，把臀部推向前方

3.肚皮伸展，同樣腰和大腿用力，把臀部推向後方

4.反覆

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註：頭和胸不要被影響，這個動作上身基本是保持不動的

轉臀

1.同第一條

2.左腿用力，撐直，臀部擺向左側

3.左腿恢復微屈，肚皮伸展，腰部和大腿用力，臀向後

4.右腿用力，撐直，臀部擺向右側

5.肚皮收縮，腰和大腿用力，臀向前

6.重複

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7.換方向

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註：動作時，腿部的動作限於微屈、撐直、前後用力，不要隨著臀部擺動而搖晃，上身同樣基本保持不動

向上擺臀

1.全身放鬆，膝蓋微屈

2.左腳腳尖點地置於右腳前

3.左腳用力，左腿撐直，臀部向左上擺

4.恢復

5.重複

雙腳交換位置，要領同

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註：兩腳距離小些，動作會更容易，臀部的擺動幅度也會更明顯

向下擺臀

1.左腳腳尖點地置於右腳前，左腿撐直

2.臀部用力向下擺

3.恢復

4.重複

雙腳交換位置，要領同

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向前走

邁步向前，左腳邁出，停頓成上擺臀基礎站姿，向左上擺臀，臀部複位，邁右腳向前……

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向後走

向後走以下擺臀為基礎，左腳向後，右腳點地，站成下擺臀基礎站姿，向下擺臀，臀部複位，右腳向後……

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