保護膝蓋，每天做這9個動作就對了！

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身材都不會太差

上周閨蜜膝蓋疼，又去看醫生了，確診罹患滑膜炎後，她一兩年內，都不能再做任何強度大的運動了。

而滑膜炎在一開始只是一個很小很小的問題，那就是我們每天說到的

膝蓋疼

。

從上面這張圖，我們可以清晰的看見自己的膝蓋骨。膝蓋外側本身有一層軟骨，起到保護作用。

但是年齡增長，肥胖，運動磨損等等都會導致軟骨磨損，軟骨磨損後，不止運動受到影響，而且會進一步出現關節炎症等情況。

最關鍵的是：要知道，膝關節是一次性用品，膝關節損傷是不可逆的！所以無論男女，九姑娘都希望你能

省著點用你的膝關節

。（比如你跑步把軟骨磨沒了，不是在燒烤攤上吃兩串雞脆骨就能補回來的。）

壓力山大的膝蓋

如果說臉和身材是顏值擔當，那麼膝蓋真的是你的體重擔當，因為你的體重，大多都需要膝蓋來承擔。

假如你體重

100斤

，當你站立和走路時，膝蓋就受到

200+斤

的衝擊力；而跑步時，就可能達到

400+斤

的衝擊力。

怎麼保護膝蓋？

如果你因為膝蓋損傷就害怕運動，其實大可不必！因為適量的運動，也是保護膝關節的方法之一。

○

別讓自己太重：

當你的體重每增加1斤，膝蓋的負荷就要增加4斤！

○

超重就別跑步：

如果你的體重已經超出正常體重30斤以上了，那麼就避免跑跳類的運動。可以選擇游泳，瑜伽，走路等方式來減肥。

○

不在硬水泥地上運動

○

不穿沒有減震設備的鞋子運動

○

不做熱身，堅決不運動

如果你已經有間歇的膝蓋不適，那麼一定要減少有較大膝蓋衝擊的運動（跑類運動，蹲類運動），做一些利於膝蓋修復的

瑜伽和拉伸

：

與此同時，你還可以沒事做做這個動作：

靠牆靜蹲

。一開始只要堅持一分鐘，然後是兩分鐘，在這個靜態動作的過程中，膝關節能得到比較好的修復！

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