身高150 , 如何逆襲170大長腿？【打卡023】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

023

次瑜伽體式打卡，學習內容為

上伸腿式

，

單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

如果硬要把瑜伽歸為運動，那他一定是最不限場地的運動。只要你有一張瑜伽墊，換上瑜伽服，隨時隨地都可以開始。

然而，瑜伽中最難的不是某個體式，而是打開墊子，開始習練。

畢竟人與人之間的差距那麼大，所以懶癌泛濫的人大有人在。對於這些重症患者，建議多練習一些在床上就可以完成的體式。

比如今天分享的這款上伸腿式。看似毫不費力的一款體式，其實都在啟動你的雙腿和腰腹力量。

首先，它可以修長你的腿型，改善腿部血液循環，防止其靜脈曲張；通過倒置，還能使人體的氣血流通更順暢，這將有利於改善人體頭部背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老；消除雙腿的疲乏，放鬆髖部和臀部及整個下肢；還能穩定血壓，促進體液的流動和暢通，有效按摩和滋養腹部器官，刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣；最後它可以加強腿部和腹核心的力量，達到瘦腿和瘦腰腹的效果。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.仰卧在墊子上，雙腿併攏伸直，身體貼緊墊面，手臂高舉過頭頂，掌心朝上貼地。

2.吸氣時，綳直腳背，腰腹腿部發力，慢慢抬雙腿向上，呼氣時，停留在和地面45°夾角處，保持5次自然的呼吸。

3.隨著下一次吸氣，雙腿繼續上抬，直到與地面垂直。保持自然呼吸，停留約40秒。

4.呼氣時，緩慢的將雙腳落回45°，停留5次呼吸，再緩慢落回地面，雙臂回到身體兩側。放鬆休息。

YOGI

助攻

1.上抬腿時，將意識集中於腹部，感受腹部收縮時的緊張感。

2.腰部不適的伽友不建議練習這個體式。若覺得90°有難度的伽友可以曲膝或降低上抬腿的高度。視個人情況而定上舉的高度。

3.孕期或生理期不宜做這個體式。

4.初學者或者腰部力量不夠的伽友，可以靠牆做這個體式，建議停留15—20分鐘，直到感覺腿腳略微酸麻為止，同樣可以達到促進血液循環和體液流動的效果。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

瑜伽網

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有277天！

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