徒手深蹲與相撲蹲的區別，80％的人都不知道

先來說常規的徒手深蹲，主要鍛煉大腿股四頭肌。

練習時，練習這雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立，雙手前平舉，腰背收緊挺直。

然後屈膝臀部往後下蹲，感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低於地面平行線，稍停，然後在快速還原至起始位置。

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其次是相撲蹲，相撲蹲故名思意像日本相撲那樣蹲。

可以練到大腿的股四頭肌和臀部肌肉，要想練到那塊肌肉，關鍵要看練習者怎樣去做這個動作。當然，這個動作也是女生們瘦腿、翹臀的好動作。

練習時，雙腳距離遠大於肩寬，腳尖指向外側，背部保持挺直，向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。

稍停，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。

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相撲蹲這個動作較常規深蹲難控制，主要在平衡方面。相撲蹲要求練習這身體不能前傾，如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，臀部的訓練就相對較少。

如果身體始終保持穩定，那臀部訓練感會很強烈，幾乎感覺不到腿發力。

還有一個要注意的是，在練相撲蹲的時候蹲起時要體會「夾屁股的力量」，這中感覺自己可以在實際練習中體會一下。

當你掌握這兩點後，你的相撲蹲絕對是完完全全的虐臀動作。

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