在家練習平衡墊按摩又健身

平衡墊是鍛煉平衡能力的專用器材，由於個頭不大，不佔地方，隨時隨地可以使用，成了宅男宅女喜愛的運動器械。

平衡墊可以充氣使用，摸上去手感柔韌，像是汽車輪胎，但是質地比輪胎柔軟得多。目前出產的平衡墊，常常一面光滑，另一面有很多按摩顆粒，可以讓你在平衡訓練之餘，進行按摩治療。

常坐辦公室的朋友、經常開車的司機、彎腰工作的工人，多有腰酸背痛的職業病，工作之餘可以將平衡墊像靠墊一樣夾在腰和椅背之間，用按摩顆粒對腰背部進行按摩。常站立工作的外科醫生、教師、售貨員、服務生等人，平時腳受到的壓力較大。可以忙裡偷閒，踩在平衡墊上鍛煉一下，一方面在娛樂中練習平衡能力，另一方面也可以刺激足底的穴位，促進全身健康。

平衡墊最簡單的玩法就是雙腳站在上面，盡量保持身體的平衡。開始如果有些困難，可以將雙臂水平伸開來維持平衡。能夠輕鬆站穩後，可以改用單腳站立，甚至再加上身體前後屈伸，或者單腳站立時玩拋接皮球，能夠增加腳踝的平衡能力。

平衡墊鍛煉的不只是腳踝。還可以手腳離地坐在平衡墊上，或者用腹部支撐在平衡墊上手腳離地。這對於腰背肌肉力量和平衡能力都很有好處。雙膝或單膝跪在平衡墊上，可以收到類似的鍛煉效果。另外，也可以一腳踩在平衡墊上，另一腳在地面上做練功的弓步，鍛煉各種動作中的平衡能力。

平衡墊的安全性很高，要注意的就是初次使用時防止腳踝的扭傷。由於剛開始練習時身體不穩，不要將氣打得太足，這樣穩定性就能增加，不容易滑落。隨著鍛煉水平的提高，就可以把氣打得足一點，通過更強的平衡能力來保持姿態，關節的穩定性也從中得到了提高。

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