0-3歲寶寶該睡多久？

育兒 05-31

新生兒（6-8周之前）的睡眠特點

首先，新生兒需要大量的睡眠時間，第一個月的新生兒的平均睡眠時間每天大約是16～18個小時。

其次，新生兒的睡眠主要是淺睡眠，成人的睡眠多數為深睡眠。

另外，新生兒和成人的睡眠周期也非常不同。新生兒的持續睡眠時間（睡眠周期）也非常短，只有50～60分鐘，而成人則是90～100分鐘。

最後，成人在一個睡眠周期的結束會自動進入下一個睡眠周期，而新生兒尚不會自己連接睡眠周期，需要大人的幫助才可以。

雖然寶寶的睡眠規律不會在這段時間形成，以下的做法是有助於寶寶儘快形成睡眠規律的：

1、母乳餵養，母乳中含有一種叫色氨酸的物質，有助於褪黑素的分泌。

2、白天讓寶寶多接受自然光刺激，比如帶寶寶外出散步；

3、夜晚家裡盡量保持安靜，調暗燈光；

4、讓寶寶融入全家的日常生活中，比如早晨全家一起起床；

5、增加DHA的攝取，DHA是促進嬰兒大腦發育的，同時也促進睡眠規律的形成。一項研究表明，寶寶攝入DHA過低的話會減少深度睡眠時間(Faglioli et al 1989)。另外一項研究表明，如果孕婦血液中DHA含量較高，她的寶寶安靜睡眠的時間較長 (Cheruku et al 2002)。

PS：這裡需要解釋一個關鍵名詞，褪黑素。褪黑素也叫睡眠荷爾蒙，是一種人體分泌的荷爾蒙，它的分泌在夜間最多，一般在凌晨2～3點達到高峰，白天會降低。夜間褪黑素的水平高低會直接影響睡眠的質量。

8周～4個月的寶寶睡眠特

從第八周開始，寶寶的晚上睡眠開始有規律，夜醒次數變少，一般2～4次都很正常，最長的睡眠時間可達4～6個小時。寶寶也應該從此時開始形成固定的睡眠時間。最重要的是，晚上睡覺時間開始提前。

大部分寶寶在3~4個月左右的時候睡眠時間就提前至晚上6～8點。新手媽媽們一定要抓住這個規律，早點讓寶寶開始他的夜晚。早睡對寶寶以及媽媽的好處都是非常多的。有研究表明，晚上8點以前就睡覺的寶寶，出現睡眠問題的幾率非常低。

值得注意的是，寶寶在6周左右學會微笑，這表明寶寶可以和我們互動了。這時候的寶寶具備了把哄睡方法和睡眠聯繫起來的能力。也就是說，壞的哄睡習慣可能會在這個階段形成。在這個階段要盡量避免再用抱睡、搖睡等手段哄寶寶睡覺，如果你不想一直抱著寶寶睡的話。

這個階段媽媽們可以開始為寶寶的健康睡眠習慣養成做一些準備了：

1、寶寶需要一個固定的睡眠地點。

這裡嬰兒床是首選，如果依照我們中國人的習慣和父母睡在一起也是可以的，就是要提防床上柔軟的床品等可能造成的安全隱患。

2、在寶寶開始有犯困的跡象時就開始哄寶寶睡覺。

八周大的寶寶大部分在清醒45分鐘至1個小時之後開始有困的跡象（揉眼睛，抓耳朵，頭搖來搖去）。這時候我們可以試著讓寶寶睡覺，如果寶寶看起來無法自己入睡的話，可以開始哄睡了，唱催眠曲，給寶寶餵奶等都可以。如果可以，盡量不採取餵奶的手段，這容易養成奶睡的習慣，遲早還是要戒斷的。

這裡需要注意的是盡量在寶寶出現困的跡象時就儘快哄睡，不要讓寶寶過度疲勞。困到極點的寶寶會變得更難以入睡，即使睡著，睡眠質量也會比較差。

這個階段也可以讓寶寶嘗試自己哄自己睡覺。

寶寶白天的睡眠時間仍然是沒有規律的，可能睡得時間長也可能睡得時間短，我們可以利用白天小睡讓寶寶嘗試自己哄自己睡覺。媽媽們要細心觀察一下，有些寶寶在這個階段已經獲得了自我安慰的能力。比如，有些孩子3個月左右學會了吃手，白天就自己吃手睡覺，完全不需要媽媽哄睡。

如果前三個月寶寶休息得比較好的話，在4個月的時候，寶寶的白天小睡規律基本形成，大部分寶寶需要三次白天的小睡。夜晚寶寶的睡覺時間開始固定下來，寶寶仍然夜醒，需要餵奶2～4次。如果是發生過腸絞痛或者黃昏鬧比較厲害的寶寶，睡眠規律的形成會比較晚，最晚可能會到6～8個月。

睡眠誤區：咬奶嘴、搖睡並非助睡

孩子睡不著，用安慰奶嘴、搖睡哄孩子入睡，結果雖然這次奏效了，但寶寶下次非但不領情，更變本加厲……數據顯示，59.8%的兒童睡眠需要安慰物。而難入睡、易夜醒的寶寶經常要求半夜抱哄一下、打鬧一番、看會卡通片，越是這樣，今後就越會晝夜顛倒。用「咬奶嘴」安慰，還可能導致寶寶總下意識地咬一下奶嘴，易頻繁進食、腸胃功能紊亂。

總之，除去環境生病等因素，寶寶頻繁的夜醒一般都和養育方式十分相關，比如奶睡，比如一哭就給奶吃。母乳餵養並不會直接導致頻繁夜醒，而無序的母乳餵養才是導致頻繁夜醒的元兇。睡眠訓練簡單的說就是糾正導致夜醒的養育方式，比如戒斷奶睡。

每個家庭有自己的作息時間和情況，每個寶寶的睡眠情況也不相同，寶寶是否需要睡眠訓練，用哪種訓練方法還需要寶媽自行判斷。睡眠問題的產生和長期存在，和極端化理解「按需餵養」、「親密育兒」，輕易將寶寶貼上「高需求」標籤，吃睡不分，有莫大關係。習慣又根深蒂固，奶睡吸引力大，嬰兒從意願上不願意輕易放棄，改變難度很大。這是很多母乳親喂媽媽頻繁夜醒持續數年，少數持續至2、3歲的原因。