知道這些秘訣，就不用害怕生孩子啦

懷孕後到了妊娠後期，就要做好生產準備了。生產無論對誰來說都是會感到不安的時期。誰都希望能順利平安生產。

那麼為了可以順利安產，有沒有什麼自己力所能及的有效方法呢？下面就介紹具有代表性的7個法則。

不安不見了！安產的7個法則

注意飲食生活

妊娠中有些人容易暴飲暴食、也有人容易胃口不大好、偏食等，因此很多人在營養均衡方面都做不到位。為了腹中的寶寶，以及安產的其中之一秘訣就是飲食生活要做到營養均衡。

可以積極攝取天然酵母、有機食品、益壽食品（一種長壽的飲食方法）等，推薦進行以蔬菜為主的飲食生活。雖然孕婦過瘦不好，但是最不好的情況就是過度肥胖。因為孕婦容易便秘，也有容易發胖的傾向。

據說肥胖容易難產。體重增加的話，身體也會變得僵硬，由於寶寶出生的「通路」擠滿了肥肉，因此對生產有所阻礙。所以孕期一定要注意卡路里，不要過胖。

不要讓身體受冷

寒涼是孕婦的天敵。身體受冷的話血流就會變差、而且生產時陣痛容易變得嚴重。為了腹中的寶寶，要注意讓自己的血液循環變好，讓身體保持溫暖。

不讓身體受冷的要點

入浴?半身浴???夏天很多人洗澡都是淋浴就完事了，但是為了讓身體從內部開始溫暖起來，入浴是最好的選擇。另外，泡腳也很有効果。

喝熱飲???夏天也盡量不要喝冷飲，養成喝熱飲的習慣。推薦沒有咖啡因的香草茶等。

保溫的衣服???夏天也不要穿露出肚子的衣服、無袖裝等，要穿不讓腳脖子、頸部等受冷的衣服。冬天更要穿保暖襪子、圍腰帶等。

空調房???避免吹空調。夏天感到熱的話可以吹風扇，盡量不要讓身體受冷。

早睡早起

調整睡眠的節奏是非常重要的。孕婦要養成早上最晚也要8點起床，晚上最遲也要10點睡覺的習慣。過上有規律的生活對安產非常有好處。另外，要注意不是單單「睡覺」就好了，要有質量良好的睡眠。

如果睡眠很好就最好不過了，因此可以在睡覺前聽聽放鬆的音樂、喝熱牛奶等讓身心平靜下來，可以幫助入眠。另外，白天也要進行適當地午睡。

提高新陳代謝

有規律的生活是安產的秘訣。早睡早起、營養均衡的按時就餐、適度的運動等，在自己力所能及的事情上努力，另外深呼吸放鬆法等對孕婦的身心非常有益……像這樣健康的度過孕期的每一天吧。

呼吸法練習

想要順利生產，掌握呼吸法是必不可少的。生產過程中需要放鬆，但是由於疼痛和緊張，身體僵硬的話，很容易難產。為了生產的時候可以正確的呼吸，在懷孕的時候就要多加練習，到正式生產時就可以派上用場了。

推薦的呼吸法

拉馬士法???吸氣、吸氣、呼氣，是在生產的時候使用的最基本的呼吸方法。注意吸氣的時候要淺吸，呼氣的時候要深呼。

Sophrologie法???用鼻子吸氣，然後用嘴巴慢慢的長呼氣的方法。

適度的運動

孕婦不能進行激烈的運動，但是適度的運動可以緩解身體的緊張感，還可以預防肥胖，是幫助安產的有效方法。

推薦的運動

瑜伽???可以和呼吸法並用的孕婦瑜伽，效果更好。

伸展運動???在不勉強自己的範圍內做伸展運動放鬆身體。避免做對腹部有負擔的動作。

散步???散步的時候要注意補充水分，穿舒適安全的鞋子。出汗後回來洗澡時，推薦半身浴。

保持心情愉快

安產的秘訣就是要保持輕鬆的狀態。生孩子的時候因為緊張不會用力，生產就不能順利的進行。另外，如果孕婦平時也經常感到焦慮不安，這份情緒也會傳到腹中的寶寶那裡，不但對寶寶的發育影響不良，而且也會對生產造成影響。

第一次生孩子的時候，誰都會特別不安，所以最重要的是不要感到太大負擔、學會使力、以愉快的心情迎接寶寶的到來吧。

推薦的放鬆法

音樂???一邊聽自己喜歡的音樂，一邊放鬆心情。古典音樂是比較好的選擇，除了古典音樂，還可以選擇自己喜歡的音樂。

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