瘦肚子，這才是正確的瘦身方法！

減肥，一定要用正確的方法

我是鍾x興，80後，來自江西贛州，很高興在這和大家分享我在瘦身過程中的一點感受，希望我的經歷能給大家一點啟發或者一些幫助。我身高1米69，減肥前是63.9Kg，按照標準體重公式計算：身高(cm)-105=標準體重(kg) =169-105=64Kg，我的體重是相當的標準哈。哈哈

那麼，我為什麼要來減肥呢？這和不少上班的男同胞一樣我有一個大肚子。我手臂、腿呀，都不粗，全部的肉都長在肚子上了，連蘋果型身材都不算，因為蘋果身材是上半身都胖，而我屬於非典型梨形身材，而最大的部位在肚子。真的應了咱們減肥的原則：減肥不等於減體重而是減體積，而我雖然體重在，但體積還是大大的呀。

在我的求學生涯里我的身材都是比較瘦小的；大學畢業的時候，也就115斤左右。和所有的狗血劇情一樣，畢業後長胖那真的是大勢所趨，應酬多，夜宵多，酒喝多，鍛煉少這樣的生活節奏讓我的體重逐年攀升，身材也逐漸走樣。人家都是長肌肉，我長的是將軍肚，並且只增不減。腰圍也從原來的70多厘米漲到瘦身前的90.5厘米，褲子也從原來的29穿到了31。

我是怎麼做到的呢？

心想再這麼下去怎麼行，於是，我報名了咱們瘦朵朵快樂瘦身每天都要堅持提交總結，還有人收集整理匯總，這就等於有人監督我們瘦身了，比自己一個人鍛煉好幾倍，幾十倍，有木有？之前的減肥不就是因為沒人監督自己瞎折騰么。

總結里要填每天的體重數據和三餐吃飯的時間、種類和量，還有飲水量的多少，運動時間和動作內容、睡眠情況、心態等方面。一看錶格那真的是相當專業啊。

每天填總結數據進行自我監督。什麼時候吃早餐，吃什麼，吃幾分鐘，中餐、晚餐怎麼吃，哪些東西不能吃，哪些東西要多吃，每天要運動多久，喝多少水等等。通過填寫這些數據能讓自己更好的監督和提醒自己。比如今天吃了禁忌食物，如麵包呀、碳酸飲料呀，今天的分就要被扣掉，總分很低就提醒我們哪裡做得不好需要針對性改進。

還有每天早上起來要稱體重，並且拍體重照數據上傳，因為有朋友圈和空間好友看，就不好意思讓自己的體重一直不降了，所以朋友們的監督也是一種強力的助推器啊。就在這樣的內外監督下自己也逐步改變了自己的飲食習慣和作息習慣。每天什麼該吃，什麼不該吃，什麼時候要吃，什麼時候不能吃，什麼時候要做運動，什麼時候要休息等等。

我的體重照和每天的瘦身總結按時發在朋友圈和空間，算是一種公眾監督，公眾承諾。而且還不能斷，要不被朋友們笑話或者是學員的偷笑，那麼多人每天都在默默的看著你的體重，看你到底能不能減下來，有的還在等著看笑話呢，哈哈。這就讓自己不得不堅持到底啊。

瘦身也是要氛圍的，一個人可以走的很快，但一群人可以做的更遠。如果一個人去瘦身，肯定是堅持不了多久；但是，如果有一群人在一起瘦身，每天討論有關瘦身的東西，分享瘦身的經驗，相互鼓勵，相互扶持，那麼堅持下來就不是難事。更何況前面的兩個月因為沒人督促自己不但走不快還落下笑話了，真是丟臉，果然為了顧及面子也是逼著自己拼了。

瘦身過程中，最難熬的算是平台期了，這個時候心態就非常非常重要。平台期體重停滯不下，面對公眾的監督還是會有點沮喪，好在一起瘦身的同學都知道有平台期，不像其他不知道有瘦身平台期這回事兒的人在評論里瞎起鬨。我遇到平台期的時候確實有點心情不好，體重怎麼那麼多天沒變化啊，是不是沒效果啊？

但仔細一想，過去這麼多年，自己的腰圍都是這麼大，怎麼可能一下子就能減掉呢？就像教練說的一口吃不成胖子，一朝瘦不成閃電，胖了那麼多年也不見自己著急，非要現在來著急？轉念一想就像開了。心裡想著只要堅持住，把飲食、運動、睡眠、飲水都做好，一定可以瘦下來的。現在吃進去的一切將決定著自己身體的未來，早知如此，何必當初呢。

開始瘦身後，自己就有意識的注意各種生活和飲食細節了。比如細嚼慢咽啊，一口飯菜嚼20下以上才咽下去啊，飯前先喝湯啊，然後先吃蔬菜再到主菜和主食啊，早餐吃飽吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，不吃夜宵少吃禁忌零食等等。還有非常牛掰的彩虹飲食法，啥都吃點，這樣也不會嘴饞。

在這裡我可以驕傲的說在這瘦身的168天里，我沒吃過一頓宵夜，沒喝過一滴酒，禁忌食物一次都沒吃過。我忍不住給自己點一百個贊吶。

運動方面剛開始的時候做臀橋、俯卧撐、平板支撐、深蹲，那時候做深蹲真的是挺好笑啊，因為肚子大，蹲下去的時候肚子頂著，做的時候都覺得好笑，但還是堅持做下來了。因為深蹲的是全身性的運動，燃脂效果是非常好的，我每天做200個，那酸爽，誰試誰知道啊。

再後來瘦下來後，就改做俯卧撐、平板支撐、深蹲、仰卧卷腹，專註肌肉訓練了。卷腹和平板支撐是很好的練腹肌的動作，我的目標是腹肌和人魚線，不要笑，夢想還是要有的，萬一實現了呢？運動真的是越做越愛啊，堅持那麼久下來自己真的愛上運動了，每天不動一下都會覺得不舒服。

參加瘦朵朵快樂瘦身的168天里，我的體重由開始的63.9Kg減到現在的52.7kg，瘦了22.4斤；腰圍由瘦身前的90.5cm減到現在的78.8 cm,小了11.7 cm。將軍肚已經消失了，這真的是最開心的事情了，曾經心頭的痛終於被消滅掉了，並且腹肌的雛形已經出現了。感謝瘦小君教練！

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