作者：中里巴人

祖輩為醫，父輩習武，醫武相參，廣有心得。十年前開始出版《求醫不如求己》系列，開創了中國養生文化的新時代。

生活中，很多人膝蓋痛並不是膝蓋缺血，而是腸胃從一開始就存在問題。如果您能夠通過練習，讓新鮮氣血衝擊腸胃，並引到丹田，那您就邁出了走向強壯的第一步。

有些人說：「我想把氣血聚集到丹田這兒，可是注意力一直無法集中，身上也沒什麼地方特別酸痛，您還有沒有什麼好的方法？」

其實，想要做到意守丹田，打坐是最好的方式，但是要求你要有一個平和的心理狀態。一個人要是心裡很亂，就很難做到全神貫注和把意念完全集中在丹田上面。不過不要緊，我們還可以藉助外力，把注意力吸引過來。

在這裡，我就向您介紹幾種集中意念的方法，讓您順利地把氣血引向丹田。

第一種：蹲行煉丹術

這個也可以叫蹲步走，很簡單，就是蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。

請記住，做蹲行煉丹術的目的是讓腰用力。換句話說，就是為了讓腰「走」。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，您每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

蹲步走有哪些好處呢？由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」——腰。同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導引到這裡之後，就會開始衝擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

第二種：搓手捂肚臍

如果您嫌蹲步走太麻煩，或者做了一段時間後感覺比較累，那您不妨休息一下，換一種方式。

把手搓熱，然後放在肚臍眼上，這時，您會感受到一個熱度。您什麼都不用想。只要感知熱度就行了。當您感知的時候，身體其他部位的氣血自然就會奔向您所關注的地方。

為什麼會這樣呢？當您把手搓熱以後，手就會和其他部位產生溫差，這時一直想著熱的地方，就能很輕鬆地導引氣血。

其實，不光是熱的時候會這樣，就是它冷了，氣血也能沖那塊地方去。只要你讓這塊部位的溫度跟別處產生溫差就行了。然後，您用意念一直守著它，氣血就跟著過去了。

第三種：在肚子上放熱水袋

我們想明白了這個原理後，就可以舉一反三地使用了。所以，不管是搓熱了雙手捂肚臍，還是用別的造成溫差的方法，都只是一個外在的形式，最終都是為了把注意力成功地吸引到丹田部位。

我給大家介紹的第三個方法就是這麼推導出來的。您要是嫌蹲步走或者搓手掌太麻煩，可以直接在肚子上面擱一個暖水袋，然後把全部的心思都放在上面，這樣裡面的氣血就會自己動了，就這麼簡單。

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