男人看了這身材，2秒鐘就「走火」!【打卡024】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

024

次瑜伽體式打卡，學習內容為

獅身人面式

，單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

埃及除了金字塔，還有一座雄偉的獅身人面像，這座紀念碑是古埃及法老雷吉德夫根據父親胡夫的肖像建造的，寓意其父是神聖的太陽神拉。

胡夫真是幸福！以他的名字命名的胡夫金字塔也是古埃及三大金字塔之一。

今天我們要分享一款體式，叫獅身人面式，多少和這個偉大的建築有些聯結。它形如一隻卧在地上的獅子，象徵著，人的智慧和獅子的勇猛集於一身。

它不僅可以刺激腹部和盆腔器官，還有助於消除腹部脂肪，塑造平坦小腹；還能鍛煉手臂關節、心臟和頸部肌肉，助攻你的優雅美頸；還能拉伸背部肌肉群，消除背痛，改善脊椎輕微移位，治療脊椎疾病。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.俯卧在墊子上，下巴點地，雙腿併攏伸直，雙手放於體側，掌心朝下，調整下呼吸。

2.彎曲手肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3.吸氣時，小臂掌心貼地，慢慢的抬起頭和胸腔離地，眼看斜上方。停留5次呼吸。

4.呼氣時，身體慢慢還原至俯卧狀態。

YOGI

助攻

1.保持體式時，將注意力集中在背部肌肉的拉伸上。

2.吸氣時抬起身體，呼氣時還原。

3.肘部支撐身體向上抬起，小臂掌心貼地，腰部有壓力的伽友，可以將雙腳稍微分開。

4.可以適當減小頭部後仰的幅度，慢慢向後，一點一點後仰，一切以舒適伸展為準，若出現腰背疼痛，立刻停止後仰，以免給身體造成壓力。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

WAKE

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有276天！

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