瘦腿這些動作在家也可以完成
擁有一雙美腿是每個女生夢寐以求的事情,有贅肉當然不行,應該說運動是女生瘦腿的最快方法,那麼做什麼運動在家能瘦腿呢?
在家能做瘦腿運動嗎
仰躺在毯子上,兩手放鬆放在身體兩側,大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起,盡量與身體成90度角,然後慢慢曲起右腿,左腿不動,感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺,保持10秒時間,再直起來換左腿做同樣的動作,直到兩腿都出現酸痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直,利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下,10秒後再回到最初狀態,換另一邊進行,但是這個過程中雙腿要一直併攏。
在家有哪些瘦腿的小動作呢?
1、刮肝經
a、想要快速瘦腿,推拿穴位是個不錯的方法;每次我們在洗澡的時候,可以在大腿內側根部多做推拿,最好順著大腿往複式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節「刮推」效果更明顯。留意要用肥皂水幫助潤滑;
b、一開始可以做一兩次推拿大腿內側,起初效果不明顯,兩三次以後,假如你覺得皮下開始痛,那裡的贅肉開始變得疏鬆,那麼你成功了,你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊,用關節狼狼地刮!姿勢為:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節處,咬咬牙,一個字:刮!
2、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這麼做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!
3.按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
4.伸展側腰運動
A、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
B、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
※常吃這7種水果瘦腿快
※夏季教你幾招瘦腿+提臀動作,坐著都能練習!
※女生的腿就是女生的臉,全方位瘦腿方法揭秘,輕鬆瘦成大長腿
※騎車瘦腿,可很多人不會騎?
※超實用的瘦腿瘦臀瑜伽動作
TAG:瘦腿 |
※在家也可以完成的簡單健身動作
※這幾式瑜伽在家就可以完成,讓你輕鬆做一個完美女人
※如何配合慢跑才可以完成瘦身,幾個讓你慢跑效果更好的動作
※利用一個軟墊就能完成的四個健身動作,讓你在家就能鍛煉
※腳都不一定能完成的動作,他們用手完成了,神一般的存在!你行嗎?
※身體好不好,看這些動作能不能完成,就很清楚了
※開始健身之前,應該先完成這些動作,減少你的受傷風險
※在家也能完成的減脂訓練動作分享
※孩子沒完成作業還撒謊,比「打罵」更有效的是教會孩子這樣做
※俯卧撐鍛煉沒泵感?這些動作你能夠完成多少呢?
※中國飛行員完成了不可能完成的任務,這是一個了不起的成就
※七個幾乎不可能完成的成就,至今有兩個仍然無人完成
※看看這些動作,別再說核心鍛煉只能在器材上才能完成了
※怎樣更好的完成胸部鍛煉,三個動作,胸肌狀態由你掌控
※在未來,當機器人可以代替人完成很多工作,你最希望它可以幫你做什麼事?
※不用任何器材,徒手就可以完成的動作來瘦身,堅持做
※一個人是如何完成作繭自縛的
※分享我的瘦腿秘訣!在家也能完成的瘦腿方法!
※只有啞鈴怎麼完成腿部訓練?三個動作輕鬆搞定
※一塊香皂就可以完成的事情,你竟然花那麼多的冤枉錢,這些技能趕緊學起來