5個方法，防治孕期腰痛！效果立竿見影

孕期腰痛是很多孕媽都會遇到的問題，據調查，50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛。有些孕期腰痛很快就能緩解，有些卻把孕媽折磨得苦不堪言。我們了解過產後腰痛，同樣是一個腰痛的癥狀，但病因卻有可能是不一樣的，處理方法也就有差別了。如何才能防治腰痛呢？

以「康復的名義」揭開孕期腰痛的面紗

生兒育女是一件很偉大的事情，在這個過程中，伴隨著諸多的艱辛苦累，很多孕媽都會頻繁出現腰痛。那導致腰痛的原因有哪些呢？廣東省名中醫、廣東省第二中醫院范德輝教授介紹道：

1、腰部負擔過大。隨著胎兒的發育，孕婦體重不斷增加，其中，肚子的增大最為明顯。這無疑加大了孕媽的腰椎前凸，引起腰背部肌肉持續收縮，導致腰背部肌肉過度疲勞，引發疼痛。

2、激素因素。懷孕中，孕媽體內會分泌一種激素，引起骨盆、椎體等關節的肌肉、韌帶鬆弛，便於日後胎兒的分娩，導致了腰背部肌肉力量和彈性的不足，容易導致腰痛。

3、體力下降。孕期中，孕媽運動量明顯不足，體力下降，正常的姿態不能很好的保持，容易引發腰痛。

立行坐正，防治腰痛

從疾病防治角度來講，預防的意義要遠遠大於治療。因此，從懷孕前就保持良好的坐、立、行及睡姿，對於有效預防孕期腰痛，顯得尤其重要。

1、坐姿方面：懷孕後，要選擇靠墊比較柔軟的椅子，可以有效舒緩背部的壓力，避免長時間維持同一種姿勢，尤其記得不能交叉腳坐。

2、站姿方面：懷孕後的久站會容易導致腰背酸痛，特別是到了妊娠中後期，所以，孕媽要避免長時間站立，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若要長時間站著，孕媽可以將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，讓雙腿肌肉得到有效舒緩。

3、行走姿勢：孕媽在走路時，要抬頭、挺背、收緊臀部，腳步踩踏實，保持全身平衡。遇到不平整路況，可利用扶手或欄杆行走，切忌大步快走，也不要向前突出腹部。

4、睡姿方面：懷孕後，適當的平躺休息可以促進血液循環，緩解酸痛，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。但睡覺要養成側卧的習慣，雙腿彎曲，這樣不僅可以有效減輕腰部的負擔，還可以舒緩妊娠期間不適的感覺。在這裡我要給個溫馨提示：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾墊在兩膝關節之間，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕期腰痛癥狀，還可起到預防腿腳腫脹、孕期高血壓、低血壓等病症。

5、適當的運動：孕媽可以適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛癥狀。