做好跑前熱身，減少跑步傷害，有利於健身效果

昨天，我們講了跑後的靜太拉伸動作，現在我們在分析下跑步前的動態熱身。跑前的熱身方式有很多，有的人喜歡慢跑，有的人喜歡做一些拉伸動作。運動學家指出，在跑步前做一些動態的熱身練習，往往會取得更好的效果，減少跑步傷害的同時，使得你的運動成績也會有不小的提升。

跑前不做熱身的壞處：

（1）不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良易肌肉拉傷。

（2）不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低，協調性差。

（3）不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

跑前做熱身的好處

1、如果跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛：

2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；

3、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

4、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

5、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

6、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

7、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」 ；

8、促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高現象；

9、激活大腦和神經，讓你跑步更專註，動作更協調；

熱身訓練並不複雜，以下有8個熱身動作，你大概需要15分鐘左右的時間來完成它，千萬不要漏過跑前熱身哦！

提膝

後踢腿

高抬腿

側步

交叉步

大臂環繞

手臂伸展

手臂伸展