為什麼我們要辦中國第一場心率訓練課？

「心率是跑步最重要的數據，沒有之一。」

之所以得出這樣的結論，是因為心率是確定運動強度的唯一標準——說人話就是，

怎麼知道你有沒有練到位？看心率。

每個人開始運動的原因各不相同。你可能是為了減肥，也可能是想完成人生跑一次馬拉松的夢想，或者是為了在現有的運動成績上更進一步......不管是為了什麼，如果你想最高效達到自己的目標，不浪費多餘的體力和時間，你必須知道如何利用心率數據進行訓練。

想減肥減得更快？馬拉松順利跑下來？說PB就PB？學會看心率！

如果你曾經因為過度運動而受傷——不僅是關節、肌肉的損傷，更是因為訓練過多對運動產生本能的排斥和反感——你一定會知道避免過度運動的重要性。肌肉的損傷可以康復，心靈的損傷卻沒那麼容易癒合。不喜歡就是不喜歡，如果開始討厭跑步，可以預見很快你便會放棄這個愛好。解決這個問題的方法只有一個：合理化你的運動強度=通過心率評估適合你的運動強度。

怎樣才能一直和跑步做朋友？習慣看心率！

這就是我們舉辦中國第一場心率訓練課的原因。跑步學院一直致力於傳播科學運動知識，因為「知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強」。

幸運的是，這次我們有牛逼的Garmin和我們一起。

跑步學院 x Garmin

中國第一期心率訓練營來了！

>> 參加心率訓練課，你將可以：

1. 獲得專屬你的數據檢測

專屬你的最大心率、安靜心率、六級配速（E、M、T、A、I、R）與五級心率（E、M、T、A、I）；

2. 了解分析訓練數據的方法

不同數據在實際跑步中的作用，用跑步手錶分析訓練效果的方法；

3. 精通所有跑步涉及數據的分析及理論

數十個包括體能、技術、壓力指標的跑步相關數據的指標及概念講解，幫助你更好地分析自己的跑步狀態；

4. 得到一份工作

2017年，跑步學院和RunningQuotient將舉辦馬拉松破四訓練營（全馬跑進四小時），憑藉心率教練認證資格，你將可以稱為這一系列訓練營的助理教練。

5. Garmin x 跑步學院心率教練認證資格

這份證書將證明你在跑步領域的專家身份。

只要你是一個有野心的跑者，

我們的心率訓練課就歡迎你。

課程介紹

第一天：心率訓練班

周六的心率訓練班，主要是設計給對跑步心率有興趣的朋友。

上課形式：

理論和實作交替進行，先講解心率訓練的原理，再制定課表。

在一天的課程里，可以為每一位學員測量出最大心率、安靜心率、六級配速（E、M、T、A、I、R）與五級心率

（E、M、T、A、I）

，同時了解這些數據背後的意義。希望學員可以通過跑表，將每一次的訓練效果數據化，以科學的方式能更有效率地達到自己的訓練目標。

只要對科學化訓練有興趣都可以參加。

兩個全天：心率教練認證課程

需要參與第一天的心率訓練班。

透過兩天的認證課程，你將能學會使用跑表進行科學化訓練、分析自己的訓練效果，並將學習到利用數據指導其他跑者的方法。

教練認證班需要參加完兩整天的課程並進行教學實踐，主要是設計給下面這些跑者來參加：

1. 已經在當跑步教練（不管是正職或兼職）

2. 未來想當跑步教練

3. 目前在跑團或體育類公司從事相關工作

相比第一天的心率班，第二天的教練認證課有更多的「硬貨」：有數十個跑步相關數據指標要理解，主要分成體能、技術與壓力指標，下面用一張圖來詳細分類到時上課會涉及到的數據，這些數據主要分為三大類：

1. 體能指標

2. 技術指標

3. 訓練效果與壓力指標

這個教練認證課程是一個長期的學習計劃，並非只要上完兩天的課就結束了，課程結束後，需要通過考試才能取得跑步學院頒發的「心率教練結業證書」，取得結業證書後，還需通過Garmin官方APP「佳速度」完成3位學員的周期化訓練，才能獲得跑步學院頒發的「心率教練認證證書」。

2017年，跑步學院將與RunningQuotient在北京、上海、廣州舉辦長達四個月的馬拉松破四訓練營，通過認證的教練可受聘作為助理教練在訓練營當中實際指導學員。

授課教練

徐國峰，

跑步學院官方總教練。

曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。

徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄是9小時44分，全程馬拉松的最佳紀錄三小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。曾擔任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地區訓練營的總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓都有著相當豐富的理論研究與實務經驗。

報名條件

需年滿18歲；

擁有一款Garmin運動手錶；

（如果沒有運動手錶，Garmin可提供借表支持）

時間地點

上海站

時間

2017年5月6日-5月7日

每日 8：30-17：00

地點

開課前一周通知

報名諮詢

電話：13810258415

郵箱：pmrunning@126.com

報名方式

1.通過跑步學院網站報名

點擊

「閱讀原文」

提交個人資料並支付報名費用。

2.通過支付寶轉賬

賬號：payment@zuoshu.com

賬戶名稱：北京聿人網路科技有限公司

支付後請給13810258415發一條簡訊告知您的姓名、所報班級。

3

.通過銀行轉賬

賬號：634044457，戶名：北京聿人網路科技有限公司

開戶行：中國民生銀行股份有限公司北京什剎海支行

支付後請給13810258415發一條簡訊告知您的姓名、所報班級。

支付成功後我們會在24小時內

給您發送報名成功確認簡訊。

課前準備

從報名之日起至課程開始之間，建議完成以下兩本圖書

的閱讀：《馬拉松全方位科學訓練指南》與《跑步，該怎麼跑？》。

閱讀《馬拉松全方位科學訓練指南》可了解課程所涉及到的一些關鍵數據的基本概念，例如最大攝氧量、六級配速等；閱讀《跑步，該怎麼跑？》可了解日常訓練中跑步技術的「觸地時間」與「移動速度」兩個重要數據的基本概念。提前閱讀這兩本書，可以幫助學員更快進入學習狀態，提高學習效率。

認證流程

全程出席兩天的課程↓

通過筆試與專業度考試↓

取得「心率教練結業證書」↓

完成3位跑者的周期化訓練↓

取得「心率教練認證證書」

課程大綱

第一天：心率訓練班

1.開始報到

a.確認參與學員的心率表正常

b.下載GarminConnect、佳速度APP和註冊RunningQuotient

2.解釋為什麼要定義訓練強度？

3.最大心率檢測

4.說明心率區間的由來

5.找到自己的訓練心率

6.六種強度的訓練意義為何？

7.什麼是跑力？

8.如何找到自己的訓練配速區間？

9.跑步技術理論初級解說：怎麼跑比較不容易受傷

10.為什麼要周期化訓練？

11.各種強度混著練 vs 周期化聚焦訓練的差異在哪？

第一天費用：1500元/人，限20人

團體價：1350/人（2人以上）

第二天：心率教練認證

1.利用Garmin佳速度把教練開好的課表直接上傳到跑者的手錶

2.實際課表操作：E 配速 60 分鐘 + 6ST ／ 伸展

3.解釋佳速度達成率與利用佳速度來訓練的好處

4.學會利用佳速度替學員開設課表

5.跑步技術理論進階解說

a.最重要的跑步技術數據是？

b.怎麼利用手機替跑者進行跑姿分析？

6.練過量反而會退步

a.如何判斷選手的訓練量過大

b.單次評斷：EPOC、心率變異度、TE

c.長期評斷：訓練量、體能、疲勞與狀況指數

7.該看哪一個數據才能把跑者調整到最佳狀態？

8.如何開設周期化訓練計劃？開設時要注意哪些？

9.如何當一個專業的跑步教練？

10.使用專業的跑步分析工具RunningQuotient替跑者分析訓練狀況。

11.國峰給教練的話

兩天費用：4200元/人，限30人

團體價：3780/人（2人以上)

心率教練認證課程：

兩天課程，4200元/人。團體價：3780元/人（2人以上）。只有參加完全部兩天課程才有資格獲得「心率教練認證證書」。

心率訓練班：

僅包含第一天課程，1500元/人。

團體價：1350/人（2人以上）

。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。

常見問題（FAQ）

問：

跑步學院（主辦方）是個什麼樣的組織？

答：

跑步學院主要經營以姿勢跑法（Pose Method）和心率訓練為核心的教練培訓與馬拉松訓練營，同時負責姿勢跑法在中國地區的出版、品牌傳播業務。截至目前，跑步學院已與Pose Method合作培訓了130多位由姿勢跑法認證的跑步教練。

問：

認證課程的費用包括課前推薦閱讀的書籍嗎？

答：

不包括，課前推薦書籍請於上課前自行購買，並獨立完成閱讀。

問：

我一定要參加認證課程才能成為認證教練嗎？

答：

是的，必須上完兩整天的認證課程才有資格參與認證教練的考試。

問：「

心率教練認證課程」與「姿勢跑法教練認證課程」有什麼區別？

答：

在跑步的訓練理論中可分為三個大區塊：跑步技術、跑步體能與跑步肌力。「姿勢跑法」是一種訓練跑步技術的體系，「姿勢跑法認證教練」是對學員在跑步技術方面給予專業性的認證與肯定；「心率訓練」是一種訓練跑步體能的方法，目的是量化跑者的訓練強度並給予周期化訓練計劃的設置，「心率教練認證課程」基於這種訓練理念，上課完成並通過考試後，跑步學院和Garmin官方將對學員在心率訓練方面的專業性給予認證與肯定。

問：

「心率教練認證證書」具有什麼樣的專業性？

答：

「心率教練認證證書」由跑步學院頒發，跑步學院官方總教練徐國峰考核、認證，並在

在Garmin全球教練庫備案

。

問：

目前共有多少位通過認證的心率教練？

答：

在台灣有40位通過認證的教練，大陸地區是第一次舉辦心率教練認證課程。

問：

成為教練後該如何進行實踐和教學？怎樣成為跑步學院的簽約教練？

答：

每一位通過認證的教練都可自由地指導同事、朋友、跑友進行心率訓練。同時，2017年，跑步學院將與RunningQuotient在北京、上海、廣州舉辦長達四個月的馬拉松破四訓練營，通過認證的教練可受聘作為助理教練在訓練營當中實際指導學員。

問：

每一個教練班人數一般是多少？

答：

兩天的認證教練課程滿15人開班，上限30人。

問：

心率教練認證課程的開課頻率是？

答：

目前於上海，每年舉辦一次。

問：

已經報名了，又因為時間參加不了怎麼辦？可以退費嗎？

答：

可以延期或將上課資格轉讓，不可以退費。

其他信息

課程主辦

跑步學院（北京聿人網路科技有限公司）

課程協辦

Garmin

注意事項

1.報名後如無法參加，可延期或將名額轉讓，不可退費；

2.課程時間可能會因為賽事或其他不可抗原因調整；

3.課程期間提供飲用水與午餐；

4.現場禁止錄影；

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