神奇減肥主食大揭秘！這幾種主食主食不僅好吃，還能減肥哦

很多減肥的人，總覺的減肥不能吃主食，因為主食會讓身體發胖，小編覺得，那是因為你沒有吃對主食，生活中很多食物當主食是會越吃越瘦的，那麼到底是哪些呢？聽小編細細說來！

1、土豆

土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，並且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。

目前天朝已經在提倡「土豆主食化」了。

蒸煮吃最佳，可以做土豆泥、土豆餅，如果菜中有土豆，主食需要減量

一餐吃一個拳頭大小量即可，一天一次

2、山藥/芋頭

它們既是蔬菜，又是糧食。富含碳水化合物、纖維素，對身體健康也十分有益。這個當做主食是很不錯的選擇，吃得多也不會攝入過多的熱量，飽腹感也膩害！

3、薏米

味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病。現代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。

4、玉米

營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。

5、紅米

含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

6、糙米

糙米中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米（大米）中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。提前泡好，糙米口感不好，蒸飯的時候可以加10-50%的糯米即可。

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