當前位置:
首頁 > 減肥 > 如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

跑步雖然有很多好處,但是凡事都不止一面,跑步同樣也不會排出在外,對於體重超標的人來講,跑步會給我們帶來一些損害的。不同的人需要找到適合自己的跑步方式,應當有自身情況進行選擇,制定符合自身情況的運動方案,這樣才可以達到自己健身運動的目標。

膝關節位於股骨和脛骨的接合處,是喜歡跑步的人很容易受傷的部位之一。髕骨關節處在髕骨(膝蓋骨)和股骨之間,也是膝關節這個複合結構的一部份。膝關節作為最重要的滑車關節,主要在屈曲和伸展時進行活動。當然膝關節也可以進行一些旋轉運動和少量額狀面的移動。膝關節是非常強壯的關節,因為在跑步的時候,我們每次向前邁出一步,膝關節都會承受體重8倍的力量

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

因為胖胖人士體重的原因,會在運動的時候對膝關節造成的壓力常常會比一般人高,因此胖胖需要減少會對膝關節受壓的運動,比如跑步、跳繩等,這些運動會比日常行走大出很多壓力,很容易對我們的膝關節形成損傷。

在日常的身體活動當中都會多我們的膝關節造成磨損,經過休息我們的身體可以慢慢自行復原,不過體重過重的肥胖者,在運動時膝關節的壓力比一般人高出許多,更加容易磨損關節,非常容易對踝關節和膝關節造成腫痛或炎症等各種問題。

在跑步的過程中,雙腿交替進行,在單腿支撐的時候對關節的承載力時會達到我們體重的2到3倍之多,如果你是肥胖人士,就更會容易對我們的關節形成更大的負擔,從而導致我們的膝關節損傷。

如何改善和防護

不容忽視的準備活動和整理活動

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

假如非要進行跑步運動,肥胖者在跑步之前需要做好準備活動,這樣會有助於肌肉運動強度和運動狀態的適應與恢復。跑步之後,應當循序漸進地提升跑步速度,以保證安全。

熱身的目的在於通過提升體溫,增加呼吸頻率和心律,讓我們的身體做好準備。熱身的過程血管舒張,更多的氧氣被輸送到肌肉。熱身還可以防止乳酸的快速堆積和其他代謝副產物的產生,例如氨和氫正離子。

正確的姿態

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

正確的跑步姿勢是,眼睛平視視前方,頭部與軀幹保持正直,,挺胸收腹,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。注意擺臂,向前擺臂的高度不要超過胸,向後的擺臂達到臀部的位置即可。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

落腳技術可採用,先用腳跟的外側落地,之後向內側過度,再過渡到我們的前腳掌,最後緩衝到整隻腳。(這樣有助於減緩壓力)

訓練大腿力量

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

緩解膝關節痛可以加強股四頭肌的力量和維持膝關節功能能力,通過運動提升我們大腿前側肌群的力量水平,通過運動使膝關節正常的功能得到保持與強化。

快走

如何改善和預防體重過大者跑步膝蓋壓力過大的問題?

跑步對於體重過大者來講很有挑戰,如果訓練沒有效果反而還對身體造成了損傷,難免會對我們的自信心造成損傷。

因此我們可以從快走開始,開始的第一周,一周運動3~5次,每次30分鐘;第二周,在快走的過程中,加入1分鐘的間歇跑,重複4~4次。

聽醫囑或專業康復運動人士的意見。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一顆梧桐樹 的精彩文章:

如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?
跟腱炎的預防小建議以及如何恢復訓練
如何通過拉伸和訓練來改善跑步膝對我們的困擾?
避免5個常見的健身誤區,讓訓練效果加倍!
只做仰卧起坐就可以減啤酒肚和練出腹肌嗎?

TAG:一顆梧桐樹 |

您可能感興趣

孕媽媽的體重還會影響寶寶的健康?體重過重或者過輕都不好
孕前體重過輕過重也會影響受孕是真的嗎?
體重過高減肥從建議力量訓練開始,不能只跑步,力量訓練才是關鍵
孕期體重過低、過高都不是什麼好事!孕婦體重對分娩影響有多大?
情侶酒店的「水床」,裡面裝的是什麼液體?會因為體重過重炸裂嗎
體重過重者孕前飲食攻略
關曉彤體重過百?精緻的線條比體重數字更重要吧
給體重過重者的新手建議
液晶產能嚴重過剩!大陸面板廠如何破局?
體重過百的女生注意,想要脂肪消的快,牢記這些讓你快速瘦身
胖了不好,瘦到體重過輕會怎麼樣?
糖友不宜體重過輕,如何合理增肥?
體重過百的女生換季不慌,大碼連衣裙助你顯瘦,完美避開所有謹記
減肥成功不存在?汪小菲曬全家福,卻暴露大S體重過百胳膊肉太松
馬思純皮膚嚴重過敏曬照自黑,卻比不過吳昕帶病工作?
體重過輕會引起不孕不育、骨質疏鬆等問題,這些食物可以健康增重
體重過百就算胖?同樣身材,韓國小姐被批難看維密天使卻大受歡迎
孩子過度肥胖怎麼辦?做好這4點,有效控制孩子體重過快增長!
人生已經如此的艱難,就不要和體重過不去了!小米蒸排骨
娜扎短打熱褲秀身材,小蠻腰牙籤腿太過搶鏡!不敢相信她體重過百