如果你的中年像一團亂麻

如果你的中年像一團亂麻

受訪專家

北京安定醫院 西英俊

北京大學第六醫院 黃薛冰

北京安定醫院心理危機干預與管理中心主任西英俊講了這樣一個典型案例。一位中年男士，過去一向性格很好，但最近一段時間他卻變得暴躁易怒，常常因為十幾歲的兒子一點「犯不著」的小錯誤就動手打孩子，與妻子也是小吵不停，大吵不斷。西英俊詢問後得知，這位男性因為工作性質的原因要經常出差，加班也是常有的事，工作壓力大，很少有時間與家人溝通交流，與妻子也難得有情感上的互動。而單位里的一位女同事對他特別關心，讓他體會到了「被愛」的感覺。妻子知道了這個事情後特別憤怒，對他不再信任而且耿耿於懷，二人爭吵不止，甚至提到離婚。這位男士很內疚，他知道，妻子並沒有什麼不好，與妻子的關係緊張主要是由於自己工作的原因，與家人相處和交流太少所致。他希望能得到妻子的原諒，可是因為工作狀態一時不能改變，讓他難以做到這一點。在家裡家外的重壓之下，他就把孩子當做宣洩的出氣筒。

中年人的危機最受關注

中年危機並沒有明確的定義。西英俊介紹說，在心理學中，危機指的是當人遇到困難或處於困境中，不能用現有的應對機制和掌控的資源加以解決，陷入心理上的一種失常狀態，表現在情緒、認知和行為等方面的紊亂。

北京大學第六醫院心理科主任黃薛冰認為，所謂中年危機，就個人而言，是一個人身份的調整和再適應；從社會層面來說，是處於中年的這一群體的社會責任和自我追求的衝突。

兩位專家都認為，危機不僅存在於中年階段，人生每個階段都會經歷危機，每個階段也都有其自身的特點。中年危機之所以受到社會廣泛關注，是因為這一年齡段的人正處於年富力強、對社會貢獻最大之時，他們是對家庭和社會影響最大的群體。

危機源於生活工作壓力

中年人常常處於人生最複雜也是壓力最大的狀態。在家中，要承擔著「上有老下有小」的重擔，在工作中也要承受著來自各方面的壓力。西英俊說，一般說來，中年階段感受到的危機主要在兩個方面。

一是工作，包括自身對工作的勝任能力及工作環境中的人際關係等。

二是生活，要照顧老人，撫養下一代，需要維繫和經營家庭，維護和愛人的關係，這些都會讓中年人感受到更多的焦慮和緊張。

黃薛冰認為，導致中年危機主要有以下三個方面的原因。一是中年處於承上啟下的階段，經過了盛年，在生理上逐漸老化，這個年齡段的人還要尋求內心的平靜與和諧。二是中年人承擔的責任重，自我空間少。三是缺少關愛。現在的社會講究尊老愛幼，兩端人群都有人呵護，而中年人得到的關愛往往比較少。

面對諸多的壓力和責任，中年男人出現的問題會表現在心理和生理兩方面，如感覺壓力大，喪失興趣，想逃避外界環境，力不從心，情緒低落，焦慮不安，暴躁易怒，有耗竭感、疲勞感、不安全感，食慾亢進或減退；身體機能下降，頭痛頭暈、喘憋、軀體不適感，出現胃腸道、心腦血管疾病等。

有些人甚至會患上精神疾病，西英俊說，抑鬱症就是中年人常見的一種精神心理疾病，患者的癥狀包括情緒低落，精力缺乏，興趣、注意力和記憶力下降等。

當然，並不是所有壓力大的人都會出現危機的表現，有些人出現問題，很可能與其個人的性格特點有關。例如，有的人從幼年、童年、少年到青年階段都受到來自家庭、社會的保護和關照，他們沒有感受到過大的壓力。而步入中年後，很多事情、關係需要他們來處理和協調，但因為其自身的性格弱點，難以應對和掌控，在人際關係、認知、應對問題、情緒調整等方面表現出各種的不成熟，在別人眼中並不是很麻煩或困難的事情，他們往往難以應對，這便加重了焦慮、緊張狀態。

應對壓力有哪些辦法

西英俊介紹，面對一般性的壓力，可以通過運動對身體進行自我調理。一些國家抑鬱症治療指南中，運動鍛煉是具有一級證據的治療方法。開展科學、適度的鍛煉是緩解壓力比較有效的方法，運動的選擇應遵循個體化原則，因人而異。每周保證三天慢走或慢跑，每次運動時間約半小時是比較好的狀態。同時，堅持也很重要。

面對工作中的壓力，可以通過以下三個方面來緩解。第一，掌握好工作的平衡。工作要有計劃性，要有長遠目標和近期規劃，將事情按輕重緩急進行劃分。有些人雖然工作的年限很長，但對自己的工作仍沒有清晰的認識，一直在被要求，被催促的狀態下完成工作，很少能體會到成就感和價值感。因此，在工作中一定要找到和自己能力、條件相吻合的方向，要使自身的發展和所在單位部門的發展相契合。第二，要追求結果和過程的平衡。中年人都希望事業有成，得到相應的回報，但在現實中並不能事事如意。如果在工作經歷挫敗，就要迅速調整心態，體會到過程的重要性。要能承受失敗，並繼續前行。第三，很多人的壓力來源於物質層面上的比較，其實不應該只滿足於物質需求，而應該在適度物質需求的前提下追求更高層面的需求。根據馬斯洛的需求理論，物質和基本安全需求是最底層的需求，還有其他如歸屬感，自我實現等更高的需求。很多中年人擁有很多財富和很高的社會地位，但是並不快樂，他們希望追求更多的財富和更高的社會地位。其實，只有將心胸打開，讓自己跳出物質、地位層面的束縛，追求服務於社會、造福於百姓的更高境界，才有助於擺脫中年壓力。

黃薛冰表示，應對中年危機，首先要改變，如果沒有人愛自己，就要自己愛自己。可以給自己留出一些時間，例如看一場電影或給自己獨處的時間。其次要注重睡眠休息。第三，可以選擇如呼吸調節，正念治療等方式，通過呼吸讓自己靜下來，創造一個心理上的空間。

中年人要構建好人際關係

生活壓力更多地體現在人際關係層面。很多中年人疲於應對工作和社會交往，忽略了親情、愛情和朋友的友情。西英俊說，人在遇到困難時，得不到情感滋養和社會支持，就容易陷入壓力之中。親情、友情、愛情需要用心去經營。中年人不應認為工作是人生的全部，應把一部分時間投入到家庭中，把家庭和工作的關係協調好。

構建好人際關係要做到以下幾點，一是真誠地尋求幫助。應該知道自己不是無所不能的，不要認為尋求幫助是無能和麻煩別人的表現。相反，尋求幫助是對他人信任的表現，要相信只要積極地尋求幫助，大家一定會願意提供幫助的。二是懷有感恩的心來處理人際關係。要感謝曾對自己有過幫助的人。三是要有內在的穩定性和「愛」的能力。保持與人為善，有成熟的溝通協調應對問題的能力，才能贏得別人的信任。

人到中年，應該留出時間進行精神層面的享受和陶冶，比如經常和家人踏青，旅遊，聽音樂會，看書，培養興趣愛好等非常重要。只有不斷提升精神境界，才有精力和熱情投入到生活和事業中。