腰窄了，小肚子沒了！這個專門針對腹部的瑜伽體式，也太牛了！
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哈嘍各位寶寶們！
最近買了一件衣服
是修身的一條弔帶裙~
結果！感覺穿上像懷孕一樣！
肚子上的肉是真的煩人！
每天總是幻想有一天如果自己瘦了
穿衣服肯定和好看吧~
嗯。。。
只是想想而已QAQ
穿上短褲短裙得美成什麼樣~~
來源：瑜伽
那麼廢話不多說，趕緊上內容！
瑜伽里有一個體式，
對於腰部的鍛煉效果是很好的~
這個瑜伽動作叫
側角伸展式
！
通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，
保養腹部器官，
對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
山式站立
深呼吸，跳步分開雙腿
雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行
呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右
左腿內側保持伸展，膝部綳直
曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行
右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側
左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝。
（背面圖）
胸、臀、腿應在一條直線上
伸展身體的每一個部分
注意力集中於身體後部，尤其是脊柱
伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展
伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸
保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。
胸、臀、腿應在一條直線上。
伸展身體的每一個部分。
記得整個順序要做5-8次。
【輔助運動】
每個動作保持30秒，
做5次-10次
動作1
動作2
動作3
如果每天都能做一遍
那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~
誰不想有一個水蛇腰呢？
瑜伽路上
就差一個你
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一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
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TAG:瑜伽之心 |
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