狂減40斤，這個馬甲線辣媽比以前更少女了！

本文作者 Keeper ID：米老虎bb

我本來以為遇見老公時是這輩子最胖的時候，身高 167cm，體重 135 斤，沒想到那麼快因為生孩子打破了這個記錄，還是兩次！

曾經也是 100 斤的人，懷孕時體重到了 140 斤，還沒恢復又懷了第二胎，體重飆到 144 斤。

翻開以前的相冊，我不知道該怎麼形容我當時懷孕時的狀態，胖成這樣還能有勇氣自拍哈哈。

第一次被推出產房，腫得不成樣子，娃他爹都快認不出來，我自己照鏡子當時就哭了。

做完月子，體重還有 135 斤。老公有次開玩笑說：好像還懷著五個月啊！

說者無心，自己卻被刺激到了，真的該減肥了。

現在我 34 歲，女兒 6 歲，兒子 4 歲，前陣子剛拍了組婚紗寫真，不得不說比結婚時好看得多。你看上去是多少歲，身材比身份證上的出生年份有發言權。

下面都是方法論（個人總結，僅供參考），先看看：

一、孕期的經驗教訓

1. 不要一餐吃得太多，宜少吃多餐；

2. 甜食也要剋制，避免高糖，不止是因為容易發胖，還有孕期糖尿病等風險；

3. 控制飲食必須聽醫生建議，保證營養足夠；

4. 一些必要的營養食物中不夠的，補劑不可少，比如葉酸和鈣，孕期會流失大量鈣，兩胎生完自己牙齒差了很多；

5. 孕期運動要因人而異，每人的體能基礎都不一樣，在孕期不是每個人的體質都適合各種運動的，網上看到別人怎麼做的，你不一定能做，記得遵醫囑。

二、產後恢復

1. 據說順產和母乳餵養都是有助於恢復身體的（而且對寶寶也好，經過產道擠壓的寶寶心肺功能和體質會好一些）。我兩胎都是順產母乳餵養，很健康活潑。不過還是要看個人具體情況；

*13 年懷二胎的時候和現在的我

2. 月子里我吃得依然不少，但是為了不讓自己胖太多又有充足的母乳，會以高蛋白的湯水為主，比如鯽魚豆腐湯、酒釀蒸蛋；

3. 產後視自己情況恢復運動，我是二胎產後快一年才開始的，相對晚了一些。不過這一年也沒有閑著，兩個孩子都是自己帶的，加上控制飲食，所以體重也慢慢下來了。

4. 但要想看到馬甲線只靠少吃還是不行，如果下定決心要瘦身塑形，就不要再說沒有時間運動什麼的了，堅持是最重要的。

三、如何才能帶娃健身兩不誤

要工作又要帶娃，拿出大塊時間健身確實比較困難，但我覺得並不是不能克服。

開始上班以後，我就白天工作晚上帶娃，因為我是體育老師，所以上班時間活動量可能比普通人大一點（但體育老師也不是一天八小時在操場的），但在家裡鍛煉的時間算起來一點都不比大家少。

沒有規定健身一定要在健身房呢，只要掌握方法隨時隨地都可以。我刷牙洗臉的時候都在做下蹲和提臀的練習。

*2005 年大學運動會和現在的對比照

每天坐辦公室沒場地？試試屁股坐半張椅子然後雙腳離地，收起小腹繼續敲電腦。

一有空餘時間我就會去跑跑步，打打球。

去年朋友推薦了 Keep，然後就愛的一發不可收拾。

娃睡覺或自己玩的時候，我就在旁邊虐腹，不到一年，不但虐出了馬甲線，還有六塊巧克力。

後來他們大一點了來搗亂，索性把娃當負重——卷腹的時候娃坐在腿上，幫著壓腿;做提臀運動，就讓孩子抱腿，等於綁了兩個沙袋……有了負重訓練效果更好，孩子們還高興得不行，覺得你在跟他們玩遊戲。

這組照片是後來在影樓拍的，但都是平時常玩的動作，樂此不疲。

當然也會特意陪他們玩孩子的遊戲，家裡好多球，地板上鋪了墊子不怕他們摔跤，一起玩的過程也會消耗熱量的。雖然孩子天生就活潑愛動，但只愛玩手機的家長培養不出愛讀書的孩子，老怕臟怕摔也培養不出愛運動的孩子，現在女兒剛上小學就被老師誇「有運動天賦」。

好多人都問我幾個月可以出馬甲線，每個人的體質和體能基礎都不一樣，真的很難回答。只能用自己的經歷給大家一個參考，關鍵還是要掌握正確的方法，適當適量的訓練，不要盲目。

你可以諮詢專業的老師或者多看點這方面的內容，多了解自己多了解健身，找到適合自己的健身方式和正確的做法。

堅持一個月還沒效果？仔細看看動作說明，用心把動作先作對，5 組濫竽充數不如一組標準的，提高質量再加數量，循序漸進。

運動後前後注意拉伸放鬆，合理膳食合理運動，不僅是讓自己身材更好，也是為了讓自己更健康。想要減肥也好塑形也罷都要持之以恆，不要想著立竿馬上見影。

只要你也想改變，你覺得行就一定行，沒有什麼不可能。

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