上身胖vs下身胖，哪種更不健康？

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瘦的身形都是一樣的，那就是全身都沒肉。而胖的身形卻各有各的特點，有人上身胖，有人大腿長肉，有人只胖小肚子，有人全身上下都是脂肪。

成年人常見的5種身形

成年人的身形一般可總結為5種：沙漏型、H型、梨型、倒三角型、蘋果型。

我們可以看到，其他3種身形，不管是H型、倒三角型、還是沙漏型，都是屬於體脂較少的身材。所以，如果你是其中一種，那恭喜你，你擁有健康的身材！

但如果你的脂肪大多囤積在腰身上，顯得肚子圓滾滾的，那就是蘋果型身材；如果上身較纖瘦，而下半身卻腿粗、屁股大，那就是梨型身材。

這兩種身材的脂肪較多，而且囤積的部位也不同，就是傳說的「上身胖」和「下身胖」。

上身胖vs下身胖，哪種更不健康？

受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。這兩種身材到底誰對健康更為不利呢？

發表在《美國心臟病學院期刊》上的一項研究顯示：如果兩個人體重、身高完全一樣，那麼，蘋果型身材的人，患糖尿病、高血壓、心腦血管病等慢性病的幾率會更高。

為什麼呢？

因為腹部肥胖時，通常會伴有內臟器官的脂肪堆積，脂肪分解或分泌會產生許多游離脂肪酸、炎症介質，誘發動脈粥樣硬化、糖尿病、高血壓等疾病。

致蘋果型身材者的運動處方：

美國運動醫學會（ACSM）指出，作為促進循環呼吸機能的運動處方應該是運動強度不低於最大攝氧量的50%~85%、20mln/次、3次/周。

但對於內臟脂肪型肥胖者的來說，則更適台於低強度（最大心率的55%~65%）、長時間的運動處方。

低強度時，糖類和脂肪燃燒供能的比例幾乎相同，此時體內環境的變化更適合於各類酶發揮分解脂肪的作用。

在該強度下，即使是平時沒有運動習慣的人，長時間運動也不會造成乳酸堆積，導致肌肉酸痛，而且還能發揮調節血糖、血脂的作用。

所以，針對腹部型肥胖者的運動處方是：55%-65%最大心率下的慢跑、40min/次、4-6次/周。（一般而言，堅持12周左右會有明顯的效果。）

關於最大心率是如何計算的，這裡給出一個公式：最大心率=220-年齡。

當然，這個公式只是適用於絕大多數的人，如果平時自覺心率較快或較慢的人，可以詳細諮詢一下醫生。在跑步時可以用運動手錶測量，當自己的心率為最大心率的55-65%時，保持這個速度就可以了。

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