減脂換個方法吃主食-糙米麥片菠菜粥

彈脂主食

糙米麥片菠菜粥

菠菜100克/ 糙米30克 /即食麥片20克/小蔥少許/橄欖油少許/芝麻油少許/ 鹽少許

吃貨指數

放假回去看老媽，回來時又是帶了滿滿幾大袋的媽咪牌綠色蔬菜，當看到那袋像樹一樣的菠菜時，腦子裡就在飛速的思考這樣大的菠菜怎麼做呢？厲害了word老娘，還沒等我開口，就吧啦吧啦說了一大堆的製作方法。今天呢小茹就用這個菠菜樹做一道健康又減脂的菜粥。

做法 steps

砂鍋放水下入洗好的糙米，小火煮30分鐘

菠菜洗乾淨焯水後切碎備用。

小蔥切碎後加入少量鹽和芝麻油備用。

鍋里放少量橄欖油

放入菠菜加鹽翻炒1分鐘後盛出備用

糙米煮30分鐘後，放入適量麥片和炒好的菠菜

再加蓋小火燜煮3分鐘，放入腌好的小蔥輕微攪拌就可以吃啦。

糙米和燕麥都有非常高的膳食纖維，

又有很強的飽腹感，太適合做減肥餐啦

平時米飯大家也可以用糙米來煮，

口感很Q，米香很濃

難度：簡單；時間：40分鐘；成本：3元；口感：清香；彈脂：中

小貼士糙米比較難煮，可以提前用涼水泡幾個小時，這樣就會更容易煮開。也可以提前放入冰箱冷凍室冷凍後拿出來煮，都是不錯的小方法。麥片是用的即食麥片，如果是生燕麥就可以和糙米一起來煮。粥的味道根據自己口感可以適量的加入白鬍椒粉等調味。小茹是比較喜歡食物的原來的味道，所以只用了鹽和芝麻油調味。

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