跑步過程中呼吸與里程問題都在這！趕緊來看看吧！

跑步這個看似簡單的運動其實真的跑起來問題還真不少，不經過很長時間的訓練沒法達到隨心所欲的狀態。很多初跑者都會有「每次跑該不該增加里程？」和「跑步呼吸怎麼控制？」這樣的疑問。

當跑不動的時候請高喊「BAZINGA"

每次跑該不該增加里程？

如果沒有良好的基礎最初的2周可以無需增加里程，而是讓身體逐漸適應跑步的節奏和狀態。從第3周開始可以嘗試增加里程。具體增加幅度可以根據每個人的基礎不同而進行調整。一般可分為以下三類：

1. 原本運動基礎較差，經過2周的跑步才能實現2km的放鬆跑。這些跑者不要急著增加里程，再給心肺，肌肉，骨骼一些適應時間。每次2km的跑量可以再維持1-2周。如果第二天幾乎感覺不到前一天跑過步時才可以考慮增加跑量了。

2.對於原本運動基礎較好的可以考慮在每周的3次跑步中，選擇一次身體感覺最好的增加里程。幅度不要過大，看身體的反饋後再決定是否要繼續增加。而且一般增加跑量以周為計算單位，不是每次跑增加，而是每周考慮比上一周略增加一點即可。對於初跑者，每周增加2km是個可接受的增加量。

在跑步增加里程這個問題上無需攀比，注意自己的感覺。畢竟跑步是個長久的事，不是完成某個項目這類短期的工作。感覺疲倦就維持之前的跑量，甚至減少。感覺不適就減少跑量甚至休息幾天。對於大部分人來說跑步是為了健康，也是為了長久的跑下去。

跑步的呼吸問題怎麼解決？

很多人在跑步過程中都會出現「岔氣」，呼吸困難等問題。解決這些問題要注意在跑步過程中呼吸要漸進式的，有節奏的並且是有控制的。

起跑時不要過快，尤其是冬天，讓整個身體包括呼吸逐漸適應寒冷的空氣。可以先用較慢的速度跑1-2km做為熱身。在身體已經微微出汗的狀態下再按自己熟悉的速度跑。這樣就能避免跑步時出現的「岔氣」現象

在呼吸過程中保持節奏，將呼吸的頻率與步伐頻率進行配合。這是既能讓人跑的輕鬆又呼吸順暢的辦法。不必過於關注幾步呼吸，只要舒適順暢就好。

在跑步過程中還要對呼吸進行控制，相對激烈的運動讓身體需要更多氧氣。身體對氧氣的利用是有一定的範圍。大量攝入的氧氣不一定都能被身體利用，而心肺的過量工作除了消耗大量能量也可能造成不適。因此在跑步過程中，控制自己吸入空氣的量，不要張大嘴急促呼吸，而是有節奏，悠長而又深入的呼吸。

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