馬拉松入門不完全使用指南，一位跑友的經驗之談

馬拉松入門不完全使用指南，一位跑友的經驗之談

2017-05-05 人在江湖飄

我想說，跑步應該是最最最簡單的運動吧，但稍微入坑後就發現這並不簡單。

一、術語

剛加入跑步公司時，是一個跑步小白，夥伴們聊「跑步」是這樣的：

A：這周末要去跑個30K LSD（30公里長距離慢跑）。

B：現在配速（每公里所耗時間）多少？

A：配速430（每公里4分30秒）。

B：我XX馬拉松中籤（獲得比賽資格）了。

A：哈哈哈，希望這次不要被關門（計時停止強制退賽）。

B：準備跟著兔子（馬拉松配速員）跑。對了，上周跑了XX比賽 PB（個人最佳成績）了。

A：你的PB是我的PW（個人最差成績）。

B：呵呵呵。

什麼兔子還蘿蔔呢，當時一臉懵，滿腦子的&^%%#^XYZ，真的是不能愉快的聊天。懂這些術語就相當於馬拉松入門理論了，而且懂了後，就知道跑渣們都這麼聊天。

二、裝備

曾以為跑步嘛，需要什麼裝備呀，隨便穿個運動鞋一股腦傻跑就上啊。

入坑後，被告知：

跑鞋，要大一碼要專業的不然跑久了腳會腫脹不舒服，跑姿不好的更要往鞋墊穩定性緩衝性上的選，總之就是既要對的又要貴的，當然跑姿正確隨便一雙跑鞋都可駕馭不必刻意講究，然而我測了並不對，所以先買了再說。

襪子，不能穿純棉，要舒適、排濕、摩擦小、包裹好的。

T恤，不能穿純棉的要速乾的，有人還說穿了背心跑後就不想穿T恤了。

短褲，要穿帶內襯的這樣不用穿內褲了。

眼鏡，跑比賽時最好帶個運動眼鏡，方便拍照以免被拍到眼神渙散。

帽子，選個空頂帽幾乎遮不了陽主要是為了止汗。

腰包，方便放紙巾、能量膠、手機、鑰匙……

冬天冷的時候衣服穿壓縮衣褲最好還要加絨。

運動達人還帶智能手錶、肌內效貼、腳底抹油……

瞬間覺得跑個步很累有木有，

然而還沒有完，

如果跑越野，

鞋子有講究，平路上跑的不行了，重新買吧。

還要背包，配水袋的。

晒晒我的定妝照：

三、跑姿&熱身

怎麼跑是你的自由，至少跑姿中的前腳掌還是後腳掌亦或是全腳掌著地都存在不大不小的爭議，但是多做熱身准沒錯兒，平時不跑都可以練，尤其鍛煉下肢核心是非常重要的，我的運動數據似乎就是靠熱身刷上去的……

四、注意事項

跑者禮儀，這個詞我聽著倒挺玄乎的，但在跑步運動如日中天時爭議很大，什麼不要隨地吐痰、文明如廁、集中丟垃圾……但我認為這些都不是事兒，下面是跑者應當注意的，尤其適用在平時跑步的時候：

1.躲避在馬路上抽煙的人

對於這些人，真的是比較無語的，遇到頻次極高，只想用的宣傳圖真誠告誡。

放屁時你都會回頭看看有沒有人，抽煙時你就全忘了（配圖來自網路）

2.躲避狗屎

尤其不要沿著綠化帶跑，中招率極高，幸好我眼神好，完美躲避。

Oh, Shit happens.

上面兩點看著很水，其實經常碰到，最後整一個乾貨。

3.長距離跑步不要衝刺

在環蠡湖半馬終點前就親身經歷，看到一人倒在路旁，一群人圍著給她蓋保暖毯什麼的，原本不知道這是種什麼現象，為啥跑了這麼久都沒事，偏偏臨近終點前倒下了？經同事指點迷津，是因為這些人在臨近終點時，可能周圍吃瓜群眾也會慫恿鼓動，開始衝刺，這對短跑賽事有用，但對於一個長達幾小時的馬拉松比賽來說影響甚微，反而可能會引起心率驟然升高，以至於超出負荷而休克。

為啥幾乎所有的半馬報名人數是最多的？因為多數新手跑者會選擇半馬來開始一場馬拉松，也正是這樣，國內馬拉松近年來出現的死亡案例都在半馬。所以，不要隨意衝刺。

以上，我可把我這些年的跑步功力傳授給你了，好好收著，但最重要的是跑！起！來！

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