讓好呼吸隨時在身邊—呼吸與預防

空氣看似潔白純凈，其實它裡面含有很多我們肉眼看不見的細菌和粉塵。比如我們每天上下班要走的公路上每立方米空氣中就存活著大約四萬個細菌，其中鬧市區每立方米空氣中細菌含量比綠化區最少高七倍以上。就算躲在屋子裡，我們依然無法逃脫空氣污染的困擾，說話時的飛沫、頭髮上的皮屑、衣被上的蟎蟲等等，稍一震動它們就會隨風飄揚，彌散在空氣中，並任由我們吸入肺部。而空氣不好的時候污染就更為嚴重。

肺臟是人體與外界進行氣體交換的器官，通過肺功能我們吐故納新，不斷吸入空氣，呼出二氧化碳。當然我們從口鼻吸入的空氣不能直接供人體使用，需要經過肺泡過濾成潔凈的氧氣。人體肺泡中含有廣泛的肺巨噬細胞，這些肺巨噬細胞就像清潔工，空氣中的塵粒、細菌等異物進入肺泡和肺間質，多被巨噬細胞吞噬清除掉，這樣大家才不會生病。

隨著社會經濟的快速發展，工業化水平的提高，人類活動對環境產生的影響越來越大，尤其是在城市，集中了大量的工廠、車輛和人口。空氣質量也因此逐漸惡化，充斥著各種可吸入的污染顆粒。

中醫認為，空氣不好時是寒濕穢濁之邪作祟，是天地陰陽逆亂、不交和的現象。天地的不協調會導致人體氣血的不協調，作為在大自然生存的人類也應該順天時，調和氣血，通暢經絡。我們可以藉助於按摩或刮痧，比如用保健捶敲打後背督脈，督脈總統一身之陽氣，時常敲打可以振奮陽氣，增強體質，疏通經絡，調和五臟，正氣存內則能禦敵千里。此外，肝主疏泄，能促進氣血流通，時常刺激肝經可以促使體內代謝產物及時排出體內，不讓肺臟變成垃圾場。

健康的呼吸方法

那麼怎樣才能減少霧霾對我們的危害呢？最基礎的一點就是平時就開始預防，這就不得不說一說健康的呼吸方法，它對肺部有很好的保健作用，下邊給大家簡單介紹一下。

1、縮唇呼吸法。呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。

2、腹式呼吸法。身體放鬆，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓。

3、吐納法。雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行「吸一呼三」和「吸三呼一」的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼，把一口氣變成多口氣來鍛煉。

健肺呼吸操

除此之外，還有一個健肺呼吸操，大家在工作之餘，可以常做一下，室內室外都可以，如果是空氣不好的天氣，最好選擇室內進行。這套操主要分為6節，首先做好準備工作，選一個比較開闊的地方，做呼吸運動，自然放鬆，腹式呼吸，然後開始以下步驟。

1、伸展運動：站立，雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸：坐位，兩腳自然放鬆著地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手壓胸：體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

5、抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

6、抱雙膝壓胸：直立，兩腳併攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部及胸部，並排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。

按照以上「健肺呼吸操」順序依次做完，每法重複5~6次，由慢到快循序漸進。值得注意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍。另外要注意，有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉，可以等身體條件允許了再做。

事實上，大部分人平時工作很忙，生活壓力也大，忙事情的時候也不會太在意怎麼去呼吸，這樣肺的壓力很大，很容易出現問題。大家不妨在閑暇的時候，用上邊介紹的呼吸方法進行鍛煉，能夠有效減輕肺臟負擔。

食補養護

百合蓮子羹

百合甘涼清潤，主入肺心，能夠清肺潤燥止咳，是養肺的上品；銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺的功效；枸杞和蓮子同樣對肺很有好處。

材料：百合、銀耳、蓮子、枸杞。

做法：先準備適量的水，這個水也很有講究，不能用水龍頭裡的自來水，因為這個同樣有污染，可以用凈水器中的水。銀耳要提前用溫水浸泡，泡發後洗凈，把根部去掉，切成小塊或手撕成碎片備用；同樣的，枸杞和蓮子也要用溫水泡一下，並且洗凈備用。

最後就是熬制，先在鍋中將準備好的銀耳、枸杞、蓮子加上冰糖，再加入水，放在火上大火燒開，然後加入百合，火改成小火，再煮1~2個小時，直到銀耳感覺已經「化」了就可以了。

如果能夠經常吃一些清肺潤肺的食物，那麼隨著霧霾吸入的粉塵、細菌等有害物質就會得到處理。百合銀耳羹只是其中的一種，另外還有雪梨燉百合、涼拌雙耳、牛肉燉蘿蔔、白茅根竹蔗煲豬肺等食物都很有用。

註：本文選自《讓好呼吸隨時在身邊:清嗓護肺金效御方》

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