給你個機會，和逆天小細腿更近一步！

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今天立夏啦，離小仙女們展示好身材的時間越來越近了~然而完美身材怎麼能少了一雙美腿呢~？「怎麼才能瘦腿」今天就好好說上一說~

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幾個導致腿粗的原因，看你有米有中招

1.不及時上洗手間

久坐辦教室或辦公室，基礎代謝會變低，去洗手間的次數也會變少~如果水喝得多但也很少去廁所，就可能會有腿部浮腫情況，久而久之就會轉變成脂肪~

2.長時間翹腿坐

大多數女孩子喜歡翹腿坐著，時間一長會阻礙腿部血液循環，然後小腿就會有浮腫現象~

3.穿過於緊身的裙子、褲子

穿非常緊身的衣服會阻礙腿部正常運動，阻礙腰和腿的血液循環，之後脂肪就會開始堆積~

平時仙女們也最煩惱腿上的肉肉該怎麼減吧？

其實小粗腿也分為三種類型：脂肪型、肌肉型和浮腫型~瘦腿前先弄清你是哪種類型的話，應該會事半功倍吧~？

脂肪型

1.判斷方法：

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實又鬆軟的感覺，即使沒用力掐就能看到明顯的「橘皮」，走起時感覺肉在顫~介樣就是脂肪型腿~

2.瘦腿方法：

脂肪型的變瘦方法是最簡單也最困難的，那就是減脂：注意飲食+運動~！

飲食：要少吃脂肪含量高的肉類和容易被身體吸收的碳水化合物~

運動：有氧跑步+無氧的腿部力量訓練

肌肉型

1.判斷方法：

用手捏起大腿皮，非常困難，緊緻的手感，用力筆直站立時能明顯看到大腿前側的肌肉~這就是肌肉型的腿咯~

btw，女孩紙的肌肉型腿一般是肌肉密度不大，都是和脂肪型並存而已滴~

2.瘦腿方法：

想要瘦肌肉型腿，首先一定要控制運動量~喜歡做運動的話可以用「少力量、多次數」的辦法~

比如說「拉伸法」，動作幅度小，拉伸到位後大塊肌肉也能慢慢緩解~

幾個腿部拉伸動作：

1）坐姿大腿後側拉伸

拉伸部位：大、小腿後側

雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸~

2）大腿後側拉伸

拉伸部位：腿部

右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯卧，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠~

3）腓腸肌拉伸

拉伸部位：腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）

左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿，感受小腿後側的拉伸~

浮腫型

1.判斷方法：

浮腫型和脂肪型看上去差不多，但區別就是浮腫部位的膚色暗淡，用手指按壓還會出現小坑~

2.瘦腿方法：

浮腫型的妹子一定特別注意多吃「利尿祛濕」的健康食物。比如：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜等~

Tip：飲食一定要少鹽，過高的鹽分對腎臟會有負擔，轉化成水分留在體內排不粗去咯~

除了吃之外，「空中腳踏車」這個運動也對消腫有幫助呢~

平躺在床上，頭不能墊枕頭和腰在一個水平線，雙手可墊在腰腹下方，腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳綳直能拉伸肌肉線條~一般兩秒為一組，持續半小時為宜~

Tip：做完後不能直接放下，最好雙腿垂直3分鐘再慢慢放下~接著按摩腿部5至10分鐘~中間累了也可雙腿垂直休息，但一定不能放下~

雖說每種類型有不同的瘦腿方法，但據說最快最有效的瘦腿方式是「按摩」哦~「按摩」能刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排除毒素減少贅肉~

按摩手法圖解：

1.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次~

2.像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次~

3.瘦小腿的按摩方法，兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次~除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉~

4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次~

Tip：大腿按摩法和圖示的小腿方法一樣喲~

按摩的同時，搭配著瘦腿產品效果會更好哇~！

火山種草time

1.Clarins嬌韻詩 纖體精華霜

200ml/480RMB

這款是嬌韻詩的第五代纖體精華霜，以山蘿蔔花為主要成分，幫助突破脂肪細胞，並利用七葉樹等成分提高皮膚對咖啡因的吸收，再加上促進按摩吸收與代謝循環「紅魔晶」顆粒，共同加快脂肪的燃燒代謝~減少脂肪囤積和生成，促進淋巴循環，有效排除身體多餘水分~而且膏體是無油配方，不會引起粉刺哦~

2.Spa 暗黑瘦身水

100ml/789RMB

對瘦身感興趣的妹子一定都聽說過這款來自島國的神奇瘦身水吧？據說連續使用7天，就能看到非常明顯的瘦身效果，風靡日本，不管是櫻花妹子還是漢子手上都有幾瓶~

特別萃取15種草本精華，迅速收縮脂肪細胞，燃燒皮下脂肪，脂肪能經由淋巴系統，隨尿液排出體外~而且spa家還很貼心的在產品里附帶小皮尺，方便記錄瘦腿成果哦~

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好嘞，有關瘦腿今天要說的就是這些~希望小仙女們能有收穫，找對方式方法再加上堅持，擁有逆天細腿也不是沒有可能啦~比心咯~！

又了到周五公布獲獎名單的時間啦，以下姑娘將獲得1028 我型我塑持色眉筆（產品以最後收到的實物為準）

嗨，尼瑪、田Yume、valiant哦

天黑請閉眼、五月的天、阿妮

請以上6名獲獎菇涼，把你的姓名、手機號、地址、微信ID發到南瓜姑娘公眾號對話框，領獎截止日期2017.5.8。

（p.s：小編也會單獨私信你們，試用報告要求都在私信里哦~）

小編：南瓜火山

帶給生活正能量，做發著光的明朗少女

編輯 排版|南瓜燕兒

上門美妝就用南瓜姑娘

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