大腿肌肉拉傷康復全集

作者： 文卿

來源：運動美學（ID：YundongMX），已獲授權

肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷. 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合. 肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷.（節選自百度百科）

圖片一：冰敷

圖片二：雙手抱住大腿後側，屈曲膝關節和髖關節 10秒X5組

圖片三：收縮臀部，能抬起臀部即可 15X3組

圖片四：患側腿（右側）向上抬起，健側腿（左側）向下對抗，保持靜力性收縮（相對靜止） 10X3組

圖片一：冰敷

圖片二：毛巾套在足底，拉起毛巾拉伸大腿後側，有拉伸感即可 20秒X3組

圖片三：收縮臀部，抬起臀部與身體一直線 15X3組

圖片四：健側腿（左側）抬起患側腿（右側），患側腿慢慢放下（離心收縮） 15X3組

圖片一：熱敷

圖片二：毛巾套在足底，拉起毛巾拉伸大腿後側，盡量伸直 20秒X3組

圖片三：健側腿抬起，收縮臀部，抬起臀部與身體一直線 15X3組

圖片四：患側腿（右側）主動抬起收縮，在慢慢放下 15X3組