楊教授健身筆記二，每天學點健身知識

接上一篇，繼續分享健身筆記。

1、 關於呼吸，可以發力的時候吸氣，也可以發力的時候呼氣，這個因人而異，也是因動作而已。當胸肋骨和肺部在擴展時吸氣，當胸肋骨和肺部處在壓縮位置的時候呼氣。一個原則就是：在用力過程中，避免採取長時間的憋氣現象。

2、 每組的訓練次數。每組做到規定的最後一次是指要求採用準確的技術動作能用力舉到最後一次。-----啟發是不要受次數的限制，如果你設定自己這組做10個，結果做到10個後還能繼續做，這時候你應該繼續做下去直到舉不動。如果能做超過15個，說明重量小了。

3、 如果要最大限度發達肌肉塊，就要在規定的次數內預防疲勞的肌肉中毒素的增長，因此必須採用最小的間歇，以使肌肉獲得最快恢復疲勞的方法，使肌肉保持最大的興奮狀態，避免心率變慢，肌肉變涼。增肌的話控制在60秒左右，增進肌肉線條和減少皮下脂的話一般控制在30~45秒。

4、 輕、重量交替訓練。大重量訓練可以增加肌肉塊，但是一味的大重量訓練容易造成肌肉訓練過度，這時候可以穿插輕重量訓練日，給肌肉以緩衝的時間

5、 「訓練過度」和「運動量過負荷」是增長肌肉和體力最大的阻礙。

以後繼續更新，敬請期待。

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