減肥健身：一套科學的健身教程2周就能讓你廋下來！
最近很多朋友留言要求小編分享一套效果最好健身減肥教程，小編到國外健身網站上找到一名國外很火健身達人推廣的一套健身教程。這裡就趕緊介紹下這套減肥健身塑形的方法這套健身減肥教程包含了3個核心方面，第一飢餓法，第二個燃脂運動，第三個對應的肩部、手臂、腿部、腹肌鍛煉，全身核心肌肉群鍛煉動作。
首先是飢餓法
根據日本人的研究成果，如果一個人感到餓意後，只要一個小時後不進食，之後身體就會出現一種叫「長壽基因」的物質。
這種物質，具有強大的修復功能，對身體益處頗多。在後續的跟蹤中，適當餓肚子的那組人，比餐餐飽食的人，平均壽命和健康指數都要高出很多。這個時候再鍛煉效果最佳了，但主要不要低血糖，和出現眼花了還在鍛煉這是錯誤的
第二就是燃脂運動
下面就給推薦（看下面的健身視頻）你比HIIT更燃脂的全身減脂訓練，4分鐘暴汗燃脂Tabata，每天跟著視頻鍛煉20分鐘，馬力全開，消耗全身脂肪，練一次就相當於連續跑步60分鐘！男生女生都能練，每天練一次，一次2個循環！
最後就是全身肌肉群鍛煉
以下推薦的9個參考動作就能鍛煉全身肌肉群
由易到難，建議每次做2-4組
每組單側重複12~15次
組件休息一分鐘
全身肌肉群鍛煉動作一
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作二
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作三
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作四
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作五
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作六
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作七
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作八
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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全身肌肉群鍛煉動作九
由易到難，建議每次做2-4組，每組單側重複12~15次
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以上鍛煉每周堅持5-6天，周末休息一天。2周你的體重和脂肪降下來了。
溫馨提醒各位準行動的健友：
在上述動作過程中身體不要產生過度的晃動
腰腹收緊，注意力集中肩部不要放鬆，胸肌持續發力
手腕保持中立位，重量不要壓在關節上注意感受胸肌與核心的發力
不只潦草出速度的完成動作要放慢速度，你才會鍛煉的全身肌肉群
在訓練中：請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多
平時補水：每天8杯水為好，大概在1.5-2升，一天均勻補水
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