戒煙會導致發胖，是真的嗎？

有數據表明，我中現有煙民4億左右，這是多麼龐大的數字。那麼不吸煙的人往往很不理解，人為什麼要吸收，吸收是怎樣的感覺呢？

一、吸煙到底是個什麼感覺？

現在的香煙是由煙草製作成的，形成煙癮的主要成分為尼古丁，屬於一種生物鹼。尼古丁被吸食到體內會與血液結合使神經興奮，長期吸食就會成因。但開始吸煙的時候正相反，人在初吸煙時一定是難受的，會有頭暈、噁心等癥狀。這就是人體對尼古丁的排斥反映，如果繼續吸「挺過」這個時期，適應後就會轉變成癮。

二、戒煙者為什麼會發胖？

大家應該都有注意到，戒煙的人往往會有吃零食的習慣。因為吸收是用嘴的，戒煙過程中嘴閑了下來就要用其他東西還代替，大部分人選擇了用吃零食來代替吸煙。而且戒煙是需要周期的，大致分為三個階段。

1.擺脫生理煙癮

此階段的長短由1周到1年不等，要視煙癮的輕重而定，這個階段是最難受的。通常有5年以上煙齡的人此階段都需要最少半年。

2.習慣煙癮

吸煙也是一種習慣，由吸煙的動作和感覺形成。習慣性煙癮可能需要用我們的後半生去戒掉了。

這樣看來，就並只在戒生理煙癮期間常吃零食，一吃就是一年半載，發胖也只是時間問題了。

三、如何戒煙不長肉

戒煙的人多少都會發胖，這是很難避免的。但我們要將它控制在一個合理的範圍內，或者是盡最大努力防止肥胖的發生。

方法1：替代法

這種方法可以用咀嚼木糖醇類口香糖的方法，因為木糖醇不是蔗糖，能量非常低。受時間地點的影響小，這種方法可能單調了一些但可以大大降低能量的攝入。

方法2：運動法

有些」老煙槍「煙癮一旦發作很難忍受，這時需要轉移注意力，最好的方法就是進行運動。建議採取一些有氧運動和力量訓練相結合的方式。比如慢跑、散步、游泳、健身等。並且盡量將裝備弄齊全些可以增加使命感有助於堅持，最重要的是運動還有防止肥胖的作用。

方法3：健康飲食法

吸煙的人都知道，在喝酒吃飯應酬時吸煙量會增加。是因為吃葷菜，喝酒精會讓人不自覺的想吸煙，而且吸煙有從眾性，一大桌人有一個吸煙的也會勾起自己吸。建議剛開始戒煙的人盡量少參加聚會，少喝酒。飲食以清單易消化的食物為主，三餐規律定時定量。

不要相信電子煙，如果那東西能戒煙的話就有會有煙民了。另外，國家禁煙是不可能的，因為煙草公司是國企，煙草稅也是國家財政收入的一大塊。

不管怎麼說，吸煙是不健康的。無論吸了4個月煙還是吸了40年煙的人都應該儘早戒煙。戒煙固然困難而且隨時伴有復吸的風險和誘惑。但我們要時刻提高警惕，約束自己。如果煙癮實在太重自身無法戒掉煙癮，可以到醫院的戒煙門診尋求幫助。希望所有煙民儘早戒煙，不光為自身健康，也讓家人遠離二手煙的危害。

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