練一次能消耗300大卡，就問你學不學！
健身減肥的過程中
姑娘們常常抱怨說減脂很難
其實並不是哦~
想減肥，
要講究方法，才能事半功倍
想要與肥肉作戰，
更有效地燃燒掉它們
就必須做到又快又狠！
1、如何正確減肥
運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鐘
加20分鐘輔助力量練習
每周至少三次，多練更好
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、
跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動
最好持續時間在20分鐘以上
才能達到燃脂的目的哦！
輔助力量練習
如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等
這些練習也要保證中強度，
強度不能太大
次數保證在15次以上
這些練習能夠持續消耗脂肪
姑娘們放心
這種中強度的力量練習
不可能讓肌肉很發達
平常盡量多活動，
哪怕只是多站一會兒
多走兩步，真的不會累到哪裡去！
2、怎麼好好利用特殊時期
女性如何利用生理期巧減脂？
大姨媽結束後的第7-14天
是女性瘦身高峰期
瘦身高峰期時間計算：MC 後第 7~14 天
生理表現：女性一般在 MC 第 14 天排卵
雌性激素分泌達到頂峰後開始減少
而孕酮分泌開始上升
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時
會加快體內碳水化合物
脂肪、蛋白質的吸收和消耗
所以在排卵期的前一周
是做有氧運動的最佳時期
這是你一個月中感覺最棒的時間
無論是心情還是身體都很有活力！
瘦身成功指數：
3、到底有沒有瘋狂瘦身操
有有有！！！
這套運動男生女生都能練
特別是對腹部和大腿尤其明顯！
第一次練習就能消耗300大卡
（300啊，童鞋們）
每周至少堅持四次，一次2個循環
每個動作做15-20次
做完大汗淋漓，全身酸爽！
簡單易學，一套動作，搞定全身
趕緊來試試吧
如果你覺得你這些都很難堅持的話···
那你與瘦子註定無緣！！！
TAG:90斤剛剛好呢 |
※在家就能讓你多消耗1000大卡的健身燃脂計劃，一起恰？
※一個冰激凌，需要走5700步才能消耗掉！
※它比跑步更減脂，耗時短，半小時消耗500大卡熱量
※如果你在ios11.4上遭遇了過多的電池消耗，那就不僅僅是你了
※只需2首歌的時間，讓你爆汗淋漓，15分鐘消耗掉300大卡熱量
※美打壓伊朗一天消耗500萬美元，就不怕國庫耗光嗎？答案不簡單
※F22飛行一小時要消耗多少油錢？一組數字打死你都猜不到
※我國最愛雞的省，做法可以3個月不重樣，每天消耗2600萬隻
※跑步半小時消耗 300 卡，一塊小零食 1000 大卡｜這些高熱量的零食，你都知道嗎？
※一次30分鐘的家務活兒，能消耗多少熱量？能夠有效燃脂嗎？
※每天多消耗100大卡有多難？做到3點其實很簡單~
※每天多消耗100大卡有多難？做到3點其實很簡單
※慈禧1天消耗500個雞蛋, 只有20個是吃的, 其他都是怎麼消耗的?
※1小時拳擊，600卡的消耗，9個注意事項，讓脂肪瘋狂燃燒！
※F22起飛一個小時消耗40萬，美軍稱：一般都不會動用F22，太貴了用不起！
※如果你在iOS 11.4上遇到過多的電池消耗，那不僅僅是你
※謝娜都在穿的暴汗服，每小時多消耗230卡路里，減肥穿它就對啦
※太陽每秒鐘要消耗多少燃料？多達400萬噸，然而這還算不上太多
※一組瘋狂燃脂HIIT訓練，20分鐘消耗400大卡，等於慢跑1小時！
※遼寧艦上2000人每天消耗食物12噸，士兵：一點都不算多！