減肥，只需堅持這4個細節，身材輕鬆掌控！

　　有很多胖寶寶都無法理解，為什麼有些人可以無所顧忌的大吃大喝，身材照樣棒棒的，而自己想方設法的嘗試各種減肥招數，既辛苦又委曲，卻仍然掌控不了自己的身材。

　　當然，身材的胖瘦，雖然跟個人先天的體質有一定的關係，但是那些是我們控制不了的!我們真正能控制的，就是後天的生活細節，正所謂細節決定成敗，減肥也是如此。

　　減肥其實並不難，很多人減肥失敗了，其原因歸根結底敗在了兩個字上面：自律!

　　健康科學的減肥瘦身，需要調整自己的飲食結構和作息規律，並且長期堅持下來。很多人堅持個三五天非常容易，但是一兩個月後，就開始放鬆了對自己的要求，這就意味著瘦身已經失敗了。

　　為了降低瘦身難度，小編精心挑選了四個必要的瘦身細節，每個瘦身細節的難度都不大，相信大家能夠堅持下來。只要在這4個細節上堅持下來，你就能掌控自己的身材!

　　1、多喝水

　　首先我簡單說一下，為什麼多喝水能幫助減肥。

　　多喝水主要是起到兩個作用。第一，多喝水能夠保證身體的水分充足，身體細胞保持較高的含水率，可以有效的促進代謝，提高身體的代謝率，加速消耗身體的脂肪，促進減肥效果。第二，經常喝水能夠使胃部保持充盈狀態，稀釋胃酸，即使胃內的食物已經消化完了，也不容易產生飢餓感，能有效的減少你攝入的熱量。

　　這兩個作用，對減肥瘦身的幫助是非常大的。而且，喝水非常簡單吧?比跑一千米、有氧運動半小時要簡單多了呀，所以大家一定要記住，不想胖就多喝水。建議每天喝1800ml(大約8杯)水。

　　2、想吃零食的時候就用低熱量的水果代替

　　身體肥胖的人，一般都會有吃零食的習慣，而且這種習慣很難改變。當然，如果你能控制自己吃零食的慾望，那自然是相當好，減肥也簡單了。我身邊就有一個女孩，特別愛吃零食，1米55的身高，就有128斤的體重，身材自然顯胖。

　　後來她嚴格控制自己吃零食，實在忍不住了就吃一點點，然後再吃點低熱量的水果。就這樣，不到半年時間，她就順利瘦下來了。想減肥的胖寶寶，可以向她學習哦。

　　3、晚餐只吃七分飽，堅決不吃夜宵

　　要減肥，晚餐特別重要!因為晚上攝入的熱量，不會被當天代謝完，剩餘的熱量就會儲存在身體里了。所以，晚餐只吃七分飽，體重基數大的還可以控制在六分飽。至於早餐和中餐，只要不吃太油膩，不吃太撐，其他的就沒什麼特別的要求啦。

　　再說一下早餐和中餐，可以吃飽但一定不能吃撐，因為吃撐會把胃吃大，胃大了食量就會增加，你就別想再減肥啦。

　　4、早睡早起、少坐多站

　　早睡早起是為了配合我們飲食。早餐最好在8點之前吃，所以要早起;晚餐吃六七分飽，為了避免飢餓感，所以要早睡，晚上最好11點之前睡。

　　減肥雖然不要求大量的運動，但也決不可以不動，適當的活動還是非常需要的。因此，平時要多注意，不要坐得太久，坐久了血液循環不通暢，還容易讓肚子變大。要多多站立，站累了再休息一下。這個比運動要輕鬆多了吧。

　　合理膳食，科學鍛煉更有助於減肥!小編過去還是個胖妞呢，不過瘦了後還要堅持鍛煉，飲食規律，這樣才能保持，喜歡減肥的朋友可以加我，小編將不吝分享更多減肥技巧!

jiaoering

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