為什麼你的腿越跑越粗？你知道嗎！

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瘦局部是一個傳說。可是，局部瘦是一種方向。

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很多姑娘和小編說，我 要 瘦 大 腿！我說，局部瘦身是一種傳說，做不到的啊。

可是姑娘說，我自從減肥以後，大腿就更粗了

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這點讓小編很好奇，發現這樣的姑娘有好多~究其原因是……跑步方式出現錯誤，或者是訓練方法不正確如果是天生的，小編不是造物主沒有辦法改變你。可是因為後天自己練習不當造成的，小編一定要幫助你！

本文呢，就是給那些腿越練越粗的姑娘一些建議和訓練方式，幫助你更好的改善腿部體態！

咱們先來分析一下，我們的雙腿怎麼就一天粗似一天呢？主要有兩個原因：

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就是上班族加班狗，天天電腦前坐著坐著。即便在路上也是開車，坐車導致腿部的血液的循環不暢，從而使脂肪堆積。

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就是我們在生活中的姿勢不好，走路姿勢也會使大腿變粗。走路時腿部肌肉會發力，加上很多姑娘有穿高跟鞋的習慣。也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗！

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有氧運動為主

一般說來運動都要45分鐘以上才開始燃燒脂肪，比較不錯的方式是慢跑和橢圓機來瘦腿。但是小編告訴大家的是：一定要一周運動5次左右，不要一周只運動一次

否則效果還不如短時間+長期鍛煉來的好。

在有氧運動的過程中，要從輕量級開始，從快走開始一直到慢跑，這樣循序漸進效果才比較好。

注意：要根據跑步的地點還有路面選擇你需要的跑鞋，如：一般城市內的跑步選擇網眼跑鞋，比較透氣，而且較為舒適（品牌根據自己喜好選擇），鞋底一般都採用BRS1000的耐磨橡膠，這樣的鞋底比較耐磨，而且患有腳氣的夥伴選穿透氣、吸汗性良好的鞋子，保持鞋內清潔、乾燥;每天洗腳，經常換鞋墊，注意腳的衛生清潔。平時可使用世雲堂足醋液治療腳氣問題，能快速止癢治療腳臭。

要確保讓腿部變瘦，建議使用跑步機，使用慢跑模式。速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯！

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無氧運動瘦腿

做小重量多次數的腿部線條訓練，這個其實很人都會忽略，其實我們的腿部要變得瘦並且線條好看。建議在運動後做一些腿部訓練：徒手深蹲，箭步蹲，負重深蹲等。每組做12-15次，每個動作做4組左右，練完後拿出10-15分鐘拉伸！

最重要的是：運動後一定要關注拉伸放鬆。

很多小夥伴很關注有氧運動和無氧運動，但是一般在運動後都會忘記對腿部的拉伸按摩。

按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前拉伸對於關節的軟化和滑液分泌很有幫助。可以有效防止運動期間受傷，訓練後拉伸時間控制在10分鐘及以上。

另外就是每晚熱水泡腳，一定要關注腿部的保暖，平時多拍大腿外側，褲縫從下到上，每邊拍打200下。

來源：昆明優生活

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