控制性慾、增強性功能，牛面式的效果杠杠滴 !

每個人走上瑜伽墊，可能都有不一樣的原因。隨著對瑜伽理解的深入以及習練的沉澱，瑜伽人總是會對瑜伽產生自己的定義。

以前覺得瑜伽是身心靈的修鍊，現在覺得瑜伽就是能夠安住在簡單的體式中和平凡的日常里。

其實，只要把簡單的、基本的體式練好，已經能夠滿足你對瑜伽的基本要求，並且能夠助攻你進階你想挑戰的高級體式。

瑜伽，是順其自然的，習練時不帶功利和目的，一切都在過程中，意料之外的回饋也隨之而來。

就像韓國Shailayoon老師說的：「瑜伽才不是什麼玄乎的東西，瑜伽就是我們一點一點努力將墊上的修行，

慢慢「搬」向一地雞毛的生活當中

今天Yogi老師分享一款看似很扭曲，但功能卻很強大的體式：牛面式。

它不僅可以調整脊椎的整體功能，使其更加挺直；還能強化膝關節及其附屬韌帶、提升能量、控制性慾；改善手腳、肩部僵硬及風濕等疾病；增強腎功能、改善痔瘡及坐骨神經痛；強化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性；還能加強泌尿器官和性腺功能；最後還能伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。

功能也是夠強大的。比如大家可以抓重點：

控制性慾、增強性功能、加強性腺功能。

接下來我們開始解鎖

牛面式

POSE

1.從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，抬臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。

2.吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。

3.停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。

4.呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

YOGI助攻

1.右腿在上的時候左手在上，左腿在上的時候右手在上，反手腳進行時，體式會更穩。

2.初學者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側，放於膝蓋外側也是可以的，同時左右手伸展不夠用，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現象，這個時候可以用毛巾（或伸展帶）當輔具，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。

3.始終保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打開、雙肩後展，集中意識，體會雙臂的拉伸。

4.上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態，後腦勺貼緊大臂內側並形成一股相互拮抗的力。保持均勻自然的呼吸。

5.孕婦和生理期群體不做。

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