兩個俯卧撐變化式,帶給你全方位的胸部鍛煉
俯卧撐可是老少皆知的經典健身動作,對於不想去健身房的人,俯卧撐也有這很多變化或是延伸的動作來全方位的為我們鍛煉。
這個經典動作作為最好的徒手健身方式之一,動作簡單方便,是最基本,也是最常見的訓練方式。
這個動作的目標肌群是胸部,在進行這個動作的時候,肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也得到了輔助鍛煉的效果。
但是我們知道,胸部的鍛煉必須是全方位的,全面的刺激才能打造出完美有型的胸肌。
而改變動作的角度可以訓練不同肌群,所以,就有了上斜俯卧撐及下斜俯卧撐,來幫助我們鍛煉胸部的不同角度。
一、上斜俯卧撐
上斜俯卧撐主要鍛煉的是胸肌的下部位置。
顧名思義,就是將兩手撐在50—70厘米高的長凳上,以基本俯卧撐為動作基礎,身體下降至胸與手平行,再用力撐起。
另外,除了長凳,健身球也是很好的輔助鍛煉器械,而健身球的不穩定也會讓我們身體更多的核心肌群參與動作,以保持我們的穩定。
二、下斜俯卧撐
下斜俯卧撐主要針對胸肌上部與肩肌前部。
將兩腳放在長凳上支撐,然後進行基本的俯卧撐動作,手置於地上,下降身體至胸幾乎觸地後推起。
同樣可以用健身球代替凳子進行訓練,增加動作的難度,訓練自身的核心肌群。
對於胸部的鍛煉,我們可以通過上、中、下三種角度進行鍛煉,這樣可以全面的鍛煉我們的整個胸肌部位,從而帶給我們有型的胸肌。
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