健身不喝酒！別讓你的努力變成無用功！

很多熱愛健身的人也同時愛好喝酒，在健身房鍛煉了一下午之後，晚上來幾瓶冰鎮啤酒才感覺更圓滿？可是你知道嗎，不管你處於哪種心情喝的，我們還是要重複的提醒，酒精對人體的傷害是不可忽視的，尤其是對於一些經常鍛煉的人們，更應該知道，一晚放縱真的可能讓你一個星期努力的成果都白費。

據研究總結：

01 / 酒精會讓男人變「娘」，女人更胖！

酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外，當有酒精在身體中時，促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。

睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。降低體內的睾丸酮水平，就會將你的男子氣概掃蕩一空！一項研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒後，他們體內的雌性激素水平顯著提高，同時這種高雌性激素含量狀態在後續的5-10小時內仍然持續存在。

飲酒影響女性荷爾蒙提升，使得體內水分駐留和體脂增長。長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化，讓你的脂肪堆積在臀部和大腿。同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。

02 / 損害肌肉，消耗健康

喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。

導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。對大部分人來說，壞處只有在長期飲酒的情況才能被明顯的看出來，但對於健身人群來說，這種短期的雌性激素提高對肌肉的康復產生嚴重的打擊，還對身體的損傷程度非常大。

03 / 抑制蛋白質合成

長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

04 / 酒精影響睡眠

為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質——生長激素。

人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。

05 / 酒精會用耗盡你身體的能量來源

一旦酒精經由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡，因而影響產生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。

06 / 喝酒會堆積更多的脂肪

酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，從而影響你七天的健身效果。

國際網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪者在喝多了酒的情況下比均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。

4305卡路里相等於1.23磅（1斤多）的脂肪，相當於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量！

我們整理一些酒鬼的戒酒前後對比照。明顯能看到他們酗酒時一個個像充過氣，皮膚髮紅長痘，而他們通過戒掉酒精加正確的健身，讓之前和曾經的那個自己脫胎換骨，容光煥發，顏值瞬間飆升。

戒酒7個月

戒酒半年

戒酒兩年

戒酒一年

戒酒兩年

戒酒一年

戒酒一年半

戒酒五年

看完這些後，你還不準備放下你的酒杯嘛？！

大量喝酒、酗酒不僅對健康不利，對平時健身的效果也是影響很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的時候還是盡量剋制了。要不然放縱一晚，平常的辛苦鍛煉就白白浪費了。

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