290斤大胖子變身肌肉型男，看他如何7個月減掉75斤

商場里漂亮的衣服一字排開

微笑著對你招手

這復古的小裙子，優雅的小禮服~

你要能穿在身上，肯定也會很美

人生那麼短，哪有時間去愁眉苦臉

想每一天都活出最漂亮的自己

對於愛情，不想將就

對於生活，不想將就

對於身材，你想將就嗎？

瘦下來一切皆有可能，猶如他的人生

從奔潰邊緣翻轉到妙不可言~

本期見證人物王海光

曾經胖到290斤，離肝硬化僅一步之遙

嘗試節食減肥卻遇到瓶頸

堅持營養+運動的減肥方法後

減去75斤，變身肌肉型男

三高+重度脂肪肝 肥胖讓他恐慌

海光從13歲開始練標槍，由於那時候運動量大，他一天能吃五六頓飯，體重就到了140斤，看起來比同齡孩子壯實很多。15歲為了學業又停止了標槍練習，但是飯量依然很大，運動量卻減少了，體重就猛然漲到160斤，顯得非常臃腫和笨拙，別的孩子都靈活地跑來跑去，他跑個10米都氣喘吁吁。那時候年紀小，只是隱約覺得自己和別人是不一樣的。

他到現在還記得，在17歲的時候，有一次跟別人比賽吃餃子，他居然一餐吃了100多個，那一年他210斤。第一次感覺買衣服是一件很傷自尊的事情，不管去哪裡都買不到自己的尺碼，還要遭受售貨員的白眼，認為自己是個異類，心裏面逐漸變得有點自卑。

時光荏苒，當初的少年長到了26歲，由於工作的特殊性，海光每天作息時間都很不規律，而且飲食習慣混亂，喜歡擼串、喝啤酒，平時也沒有時間運動，體重飆到了歷史最高310斤。隨之而來的是健康問題，晚上睡覺都不能平躺，很容易胸悶氣短，工作服最大號都勒得慌，工作時候行動非常不便。海光開始感覺肥胖是個負擔，而且有了恐慌的感覺，想減肥但是又不知道方法。

真正讓他絕望的是28歲的體檢報告——三高＋重度脂肪肝，醫生說如果再不減肥，下一步就是肝硬化。這下徹底喚醒了海光，如果不減肥，生命都沒有辦法保證了，還有什麼理由不去開始？

節食減肥 卻遇到瓶頸

其實在26歲的時候，海光就嘗試節食+運動來減肥，每天吃水煮蔬菜和進行4小時高強度運動，就這樣一個月餓掉了20斤，但是人感覺非常乏力、臉色蠟黃，一看就是營養不良。

在他想繼續節食減肥的時候，卻發現體重怎麼都降不下去了，才一個月就進入平台期，而且還陸陸續續漲了幾斤回來，身體也已經出現透支狀態。他急得不知道該怎麼辦，但又找不到正確的減肥方法，一時之間變得很沮喪、很心酸。

營養+運動 幫他重塑健康身體

說來也巧，去年8月，海光偶然碰見營養老師在分享減肥知識，於是就半信半疑地學習了兩個月，了解了減肥必須要均衡飲食，而不是節食。290斤的海光開始接受營養老師的建議，開啟第二段減肥之路。

開始了營養+運動的減肥方式後，第一個月海光就瘦了24斤，他簡直不敢相信，而且身體沒有任何不舒服的感覺，精神反而變好了。這樣的效果讓他欣喜若狂。他決定繼續堅持下去，第二個月又瘦了22斤，身體感覺輕盈了很多，健康狀態也好了不少。以前跑10米就喘氣，現在5公里都不在話下。

關於飲食

拒絕高油高熱量，要葷素搭配，營養均衡。早晚餐可以選擇營養代餐，除了保證每天都要吃蔬果之外，也可以選擇營養素補充劑來保證每天攝入足夠全面的營養。食物以粗糧和高蛋白為主，比如紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、魚蝦瘦肉類，低油低鹽，不吃宵夜不喝啤酒多喝水。

關於運動

如果想塑形更好，每天不要低於兩小時運動時間。

一小時有氧運動：比如快走、單車，強度為感覺到肌肉微微酸痛為止。

一小時無氧運動：比如杠鈴、器械等力量訓練，注意保護關節不要受傷哦~

第三個月他又瘦了20斤，並且線條感越發明顯，可以看到肌肉的輪廓，整個人都變身成了型男。7個月後，一共減掉了75斤，身體變得更加健康，睡眠質量也高了。整個人感覺從即將崩潰的邊界優雅轉身，大步邁向了新的人生，恍惚間，他覺得人生太奇妙了！

妙不可言，減肥是他的第二次生命

甩肉75斤，如今的他精神狀態每天滿格，以前都不跟陌生人說話，現在變得無比開朗和健談，身邊總是聚集了很多好友。因為瘦下來而變得自信，終於覺得在別人眼裡自己像個正常人了，可以過正常的人生，不再是那個孤獨的異類。

瘦下來之後，他覺得自己可以做到極致，對生活的期待可以更多，而且都是可以實現的。

他說：「人生太奇妙，以前只想平平淡淡過完這輩子，沒想到只要自己下定決心，就能創造更多可能，前方是未知，同樣也是驚喜。」

現在的他，內心充滿感恩。如果不是這次減下來，自己的人生會是什麼模樣，他想都不敢想。

以前從未想過可以穿上這樣的西裝，凝視鏡頭，自信地展現自己。現在這樣的一切都是隨手可得的日常，生活給他的獎賞，他要瘦下來才配得上。

減肥之于海光，絕不僅僅是一個普通的生活軌跡，而是他的第二次生命，是他精彩人生的完美轉折。讓他明白在他漫長的生命旅程中，還有機會去認識那個完全不同的自己，還有機會去創造一切的可能。

（Plus：本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。）

開始減肥吧！

人生是自己的

精彩也好，平庸也好

除了今生，你還有別的時間嗎？

加油~