5道低卡茄子食譜春天輕鬆享瘦
一、蒜蓉蒸茄子
材料:茄子2根、蒜頭、生薑、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。
做法:
1.茄子去皮,將茄子切成10cm左右的長條,蒜頭,生薑切成末待用。
2.將茄子放在盤裡,上鍋隔水蒸15分鐘。
3.鍋中少許底油,將蒜末,薑末放入鍋中翻炒,等蒜末,薑末變色後,加點生抽,糖,鹽,蔥花和雞精調味。
4.茄子隔水蒸15分鐘後取出,倒出蒸盤子里蒸茄子出的水份,然後澆上我們調的汁攪拌均勻即可。
二、韓式拌茄子材料:茄子、韓式辣醬、蔥、芝麻。
做法:
1.把茄子順長一切二,滴幾滴醋拌勻(這樣茄子不會變色)。
2.放鍋內蒸熟,涼了以後,撕成條狀。
3.把韓式辣醬用少少的水調開,加一小勺醋,生抽,蔥末,幾滴麻油,澆在茄子上,拌勻後灑上芝麻即可。
三、什錦涼拌菜
材料:茄子、豆芽、西芹、黃瓜、萵苣、海帶、蘿蔔、豆苗、香菜。
做法:
1.將所有材料洗凈切絲備用。
2.將所有材料放入開水中煮熟,加入鹽調味後撈出,再加入涼拌汁即可。
四、茄子肉餅材料:茄子4個、豬肉碎100克、洋蔥60克、橄欖8個、蕃茄2大匙、蒜1個、牛油適量、麵包糠、百里香、鹽、胡椒各少許。
做法:
1、茄子切半,沿住皮的內側切成1cm大小。
2.茄子的表面塗上小麥粉。鍋燒熱後加油,以180℃的高溫煎至茄子顏色變啡拿出。油鍋開始有煙出來便加入茄子,迅速煎,茄子取出後把多餘的油吸走,放涼。
3.蕃茄切成四方形,煮成汁醬。以湯匙把茄子弄碎。
4.鍋中加入牛油,加蒜以中火炒。聞到蒜的芬芳氣味後,加入洋蔥炒,炒至洋蔥變透明,加入橄欖及西紅柿醬、混合一起,然後熄火,把焗爐調至220℃。
5.煎鍋中加入肉碎以大火炒,加鹽、胡椒及、百里香調味。
6.把4加入肉碎中,加鹽及胡椒調味,慢慢加入蛋汁。
7.把肉餅放在烤爐碟上,鋪上麵包粒及芝士,加入橄欖油,以220℃的溫度焗約15分鐘。
五、五彩虎皮茄子卷材料:茄子一大根、梅肉半斤、糖、生抽、胡椒、黃酒、蔥薑末、一隻雞蛋、辣椒三兩、蒜。
做法:
1.取一大根茄子,切成5mm左右的片,表面刷一層薄油,進熱鍋,煎到兩面出現虎紋。
2.做肉餡:梅肉半斤,加糖、生抽、胡椒、黃酒、蔥薑末、一隻雞蛋拌一下;另外,三兩辣椒切丁,蒜切末。
3.熱鍋溫油,滑松肉餡,再加入全部材料,翻炒至熟,肉餡就做好了。
4.茄子上均勻的鋪上肉餡,再從左向右捲起來即可。
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