瑜伽導師答疑：前屈、下犬式臀部沒辦法上提？

第①問：

我有腰椎間盤突出病，我每次做船式不會腹部用力呢？每次都腰疼，怕對腰不好然後就嚇得不敢做下去了，怎樣才能不用腰使勁而是用腹部使勁呢？

答：

有是的，如果腹部不會用力，做船式就會擠壓腰椎。建議做船式的時候，彎曲膝蓋來做。雙手先放在地面，先讓坐骨著地，而不是尾骨著地，然後緩慢離開雙手，保持坐骨著地，如果開始尾骨著地了，再次把雙手放在地面。

重點是，腹部要內收，轉動骨盆向前，腰椎就不會擠壓了。

推薦閱讀：秘你以為瑜伽船式做不好，只是腹部沒力？No……

第②問：

不知道什麼時候手腕受傷了，現在手臂支撐的動作完全做不了，有緩解的方法嗎？

答：

受傷之後最重要的事情就是休息，不要再做讓手腕有壓力的動作。至於如何緩解，要看具體情況，建議用藥油，下次練習可以用上護腕。

其次，手腕受傷的原因一般是熱身不夠，或者大手臂小手臂沒力，讓手腕承受了壓力，多注意手腕的熱身和大手臂小手臂肌肉力量的啟動。

推薦閱讀：手腕痛？瑜伽你還可以這樣練

第③問：

胸腔如何打開？胸椎運動有哪些？

答：

胸腔涉及的面很廣，胸腔緊要多方面練習，比如打開肩膀的練習、打開胸椎的練習、後背肌肉的放鬆等等。

如果特別僵硬，主動用力的體式沒有很大幫助，比如上犬式，上半身特別僵硬的人沒辦法胸腔主動向前。建議做被動用力的體式，也就是背部胸腔不用用力，讓其他力來幫忙。比如重力，躺在磚塊上，磚塊放在肩胛骨中間，大概10分鐘。還有很多被動開肩的體式。

推薦閱讀：

15分鐘瑜伽序列打開胸腔和肩膀

?一套瑜伽流動序列，打開胸腔和肩膀！

用瑜伽磚打開胸腔的3個方法?

第④問：

拇指外翻，大腿肌肉鬆弛，怎樣練習？

答：

一定要多練習站立體式，比如幻椅式、戰士一、戰士二、弓步等等，可以鍛煉腿部力量。當雙腳踩在地面的時候，注意五趾展開，特別是大腳趾向外遠離第二個腳趾。腳內側往下用力，足弓上提。

推薦閱讀：瑜伽這樣練，腿部少了一層脂肪多了一份力量！

第⑤問：

前彎、下犬等總做不好臀部上提

答：

主要還是腹部力量不夠，沒辦法內收腹部去轉動骨盆向前。其次，還是背部、大腿後側肌肉過於緊張，髖部過於緊張，多拉伸這些位置。

推薦閱讀：

這麼好的瑜伽核心序列，練完比腹肌撕裂酸爽！

想問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

我們會挑選回答對大家有幫助的問題

導師營助你瑜伽路上一臂之力

PS：如果你習練瑜伽10年以上，且有相應的瑜伽理論知識，歡迎加入到我們的導師營為伽友們答疑解惑，共助成長。

瑜伽路上

就差一個你

▼

報名請諮詢微信：

yoga27322

▼

點擊

閱讀原文

進入

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽導師營 的精彩文章: