快走VS慢跑，哪一款更適合你？

據說，10個人當中有至少4個人有選擇困難症。

只要面臨選擇，無論什麼事情，都需要考慮許久。

（沒錯，是我本人）

就連最常見的運動「快走vs跑步」

都需要考慮孰優孰劣或者哪個更適合自己。

今天小編就要給你介紹一些走與跑的基礎知識，

並教你如何做出選擇。

運動機制不同

運動學家之所以將慢跑與快走明確地劃分為兩項運動，最主要的原因就在於其運動機制的不同。

當人體處於行走模式下時，身體的重量至少有一隻腿在支撐，這時提供支撐力的是人體的骨骼。

在跑的時候，肌肉的爆發用力作用，將使得身體騰空並處於無支撐的狀態；當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次作用，對人體進行緩衝保護。

能量消耗

由於軀幹、腿和做工速度的不同，慢跑與快走這兩種運動方式的能耗同樣存在極大差異。

研究發現，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；

而在速度比較慢的時，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。

小貼士

慢跑：

消耗熱量：400大卡/60分鐘

消耗脂肪：52克/60分鐘

快走：

消耗熱量：200大卡/60分鐘

消耗脂肪：26克/60分鐘

運動效果

慢跑能夠增進心肺功能，提升身體的作業能力；加快人體新陳代謝，利於體內毒素排出並有效延緩身體機能老化。

增強心肺功能、改善血脂。

而由於快走時，關節所承受的壓力不大，一般不會對骨骼關節造成損傷，因此，快走還有強筋健骨的作用。

正確姿勢

慢跑

身體：以胸帶動身體向前，身體成直線略微前傾。

肩背：肩膀放鬆向後，背部挺直。

手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動，擺幅不宜過大。

手：跑步時，雙手握拳，保持放鬆。

著地：跑步時應採用腳的整個前半部分著地，即前足著地。

快走

身體：快走時身體保持直立、保證重心在身體中部，不要像跑步那樣前傾身體。

肩背：肩膀放鬆、縮緊腹部、腰背挺直、抬頭挺胸。

手臂：雙臂要主動擺動

邁步：快走時，雙腳交替前進。腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫；再有意識地讓腳底、腳趾承受身體重量。

選擇適合自己的，

就是對的。

選擇困難治不好。

能動一下是一下。

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