你每天是怎麼醒的？這樣醒來對身體傷害非常大！

你每天是怎麼醒來的？

——習慣性地被尿憋醒？

——還是在噩夢中被嚇醒？

——還是在半夜裡被餓醒？

——還是在睡夢中被鬧鐘驚醒？

其實，這些看似再平常不過的醒來方式，有時候卻能映射出我們身體的某種健康問題。

點擊播放 GIF/469K

1. 被尿憋醒——最傷膀胱

對於很多喜歡賴床的人來說，所謂的自然醒就是被尿憋醒的！特別是在冬天，有些人更是不憋到最後一秒不起床。

尿液是人體代謝的產物，定期排尿可以減少尿道的細菌感染。長期持續憋尿會影響排尿功能，特別是一些老年男性，常常由於頻繁的尿意而從睡眠中醒來，但排尿時卻排不出或排尿不通暢，導致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿瀦留等泌尿系統疾病。有些人只要一憋尿就會出現腰疼、膀胱疼、腹部脹疼，夜裡起夜次數多，整宿無法入睡。

白天應該多喝水，加快毒素的排出，睡前一小時內盡量少喝水，而茶和啤酒都有利尿作用，睡前也要少喝，在夜裡被尿憋醒時應及時起床排尿。如果出現泌尿系統感染等癥狀，需要去泌尿專科就診。

2. 鬧鐘驚醒——易高血壓

對於每天踩點上班一族來說，起床絕對是一件很困難的事，只能靠大分貝的鬧鈴聲才能叫醒。

點擊播放 GIF/190K

其實，我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化，如果此時突然被鬧鐘驚醒，身體會出現強烈的條件反射，體內腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長期反覆的刺激除了會導致高血壓，還會影響其短期的記憶和認知能力。

最好不使用鬧鐘，可以每天在相對固定的時間段休息，保證睡眠時間，調整自己的生物鐘，讓自己在早晨自然醒來。使用鬧鐘時最好選擇一些柔和的鈴聲，並把鬧鐘放在離枕頭一米以外的位置。如果早晨實在醒不來，睡前可以讓窗帘留出一條縫，讓第二天的自然光來喚醒沉睡的身體。

3. 被餓醒的——傷消化道

有些愛美的女性為了減肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃點水果，結果常常在夜裡就被餓醒了，時間長了還出現反酸、胃痛等毛病。

研究發現，長期被餓醒的人群，患消化道疾病特別是潰瘍疾病的幾率比較大，嚴重的還會引起消化道穿孔。另外，孕婦的代謝旺盛，對營養的需求量大，也常常會被餓醒，長期如此容易引起嬰兒發育異常。有些糖尿病患者由於飲食受到嚴格限制，進食量較少，也會在夜裡被餓醒。

晚間經常被餓醒的人群，除了要到醫院進行檢查外，也可以適當多進食些消化較慢的食物。想要減肥的人群則可以把晚餐時間稍微提早一點，這樣既利於減肥又可以避免在夜裡被餓醒。

4. 被夢嚇醒——容易生病

門診中經常聽到一些患者說，自己在夜裡總是被噩夢嚇醒，醒來後發現自己直冒冷汗，而且心慌、難以入睡。

點擊播放 GIF/865K

做夢是人的正常生理現象，但如果經常做噩夢也可能是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。這是因為長期被噩夢嚇醒，不但會嚴重影響睡眠質量，使人精神恍惚、注意力不集中、食慾下降，還會造成內分泌失調，從而容易引發多種疾病，例如月經不調、抑鬱焦慮等。另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、腫瘤等疾病。

睡前應盡量放鬆，多聽柔和的音樂，不要看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡覺時蓋過重的被子、把手搭在胸口處、蒙頭大睡等睡眠習慣會造成呼吸困難，繼而產生噩夢，建議睡覺時多採取右卧位，減少身體對心臟的壓迫。

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，然而你睡得好嗎？你知道你的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠嗎？

「垃圾睡眠」的五大表現

點擊播放 GIF/192K

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

好睡眠是如何煉成的？

1、堅決不熬夜

無論是哪些工作沒做完，還是哪部劇沒看完，再者是遊戲任務沒做，都不要再執著去想去做，健康第一，洗漱完畢乖乖去睡覺。

2、定點睡覺，養成睡覺規律

沒有非常特別的情況，養成定點睡覺的好習慣，因為睡眠是一種有節律性的活動，這種節律性一旦被打破，就需要很長時間去重新適應。

3、睡前不要鍛煉身體

雖然睡前鍛煉身體可能會讓你有些疲累，但也讓身體延續鍛煉時的興奮狀態，不利於睡眠。

4、睡前不要飲酒、咖啡等

飲食與情緒之間也有關係，咖啡和茶中含有咖啡因，酒精會破壞睡眠節奏，而抽煙更能讓人覺得興奮。

5、睡前莫想事

尤其是令人糾結或大費周章的事，思維太活躍情緒無法穩定，想睡著都難。

6、注意轉移注意力

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在卧室外進行睡前準備。有睡意時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

7、打造舒適睡眠環境

房間乾淨整齊，完全黑暗無聲，有助於身體快速進入睡眠狀態。

8、帶眼罩、耳塞睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充紅豆杉，有舒緩情緒芳療的功效。耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

【特別推薦】

售後有保障，購買無風險

注意：本品不能替代藥品

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！