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健身
05-08
1:俯卧撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),
動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替,動作如圖。
3:平卧啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。
有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。
4:飛鳥,圖上是上斜和下斜的,平板也可以。
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